Mój stary plan !!! Potrzebuje nowego ! Pomózcie :)

sIEMA chciałbym zmienic plan treningowy tym starym planem pod spodem cwicze juz 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy:

Poniedziałek : Klatka, Triceps

Klatka :
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8)
Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10)

Triceps :
- Na wyciagu cwiczenie
-Na wyciagu
-Wyciskanie w wąskim na płaskiej


Wtorek : BICEPS
Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8)
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-6-8)
Uginanie ramion ze hantelka o kolano

Czwartek : Plecy
.Na wyciagu
-Wiosłowanie sztanga
-Podciaganie hantelki
-Sciaganie wyciagu do karku


Piątek : Barki:
Barki :
Wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie (10-8-6-8)
Wyciskanie hantlami siedząc : 4 serie (10-8-6-8)
Unoszenie hantli bokiem : 4 serie (12-10-8-10)
Podciąganie sztangi do brody stojąc : 4 serie (12-10-8-10)

Sobota: Kaptury oraz Triceps:



Chciałbym ulozyc sobie nowy plan który pasowałby mi i którym dobrze mi by sie cwiczyło:)

-Musi to byc plan na mase!
-Chciałbym w nim cwiczyc klate na siłę!
-Chcialbym plan z piorytetem na Biceps Triceps oraz Barki )
-Jesli to potrzebne mam tendencje do łapania troche tłuszczyku.
-Mój staz to 8 miesiecy.

Potrzebuje nowego planu jesli bedzieice mieli cos pod reką jakis dobry planik prosze was wrzucie tutaj z góry DZIęKUJE ! POZDRAWIAM

https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

EJ wiem ze moge ułozyc sobie własny plan!

ALE JA POPROSTU LEPIEJ UFAM WAM TYM KTóRZY SIE NA TYM ZNAJą I COS O TYM WIEDZą UWIERZCIE MI ZE LEPIEJ BEDZIE MI SIE CWICZYłO WIEDZąC ZE TEN PLAN UłOZYł MI KTOS KTO SIE NA TYM ZNA NIZ GDYBY MIAłBYM JA GO UłOZYC!

POZDRAWIAM JELSI MOZECIE TO DAJCIE JAKIS PLAN SPRADOZNY I DOBRY Z PRIORYTETEM NA BICEPS TRIPA I NA BARKI ORAZ NA POPRAWE SILY KLATKI !

****a google.pl nie istnieje?!
https://www.sfd.pl/*****PODZIALY_TYGODNIOWE*****-t304252.html 

Nikt za Ciebie tego nie zrobi ułóż nowy plan i wklej go tutaj to ewentualnie go poprawimy.
Jak dla mnie dotychczasowy plan tez nie jest dobry gdyz nie dostrzegłem w nim nóg , wiec w nowym planie je uzględnij pozdro

A cwiczenia musze się roznic od starego planu??? Chodzi mi o to czy zmieniac cwiczenia?

Jeśli masz mozliwośc mozesz zmienic niektóre cwiczenia. Dodaj trening nóg

Zmieniony przez - matson44 w dniu 2007-01-21 12:37:31

stany a jakie efekty po twoim treningu ?? była jakas dieta albo suple ??

efekty dobre w czasie 8 miesiecy zrobiłem 13kg masy, 50kg wicej na klate biorę no i przybyło 7 cm w bicepsie! Diety nie było a suple to kratyna Cell Pump no i odzywki to bialko :)

Postanowilem tak połaczyc partie:


1.Poniedziałek ( Klata+ Triceps)
2.Wtorek (Biceps+Przedramie+Nogi) Czy moze lepiej połaczyc Bic+Trip?
3.Sroda (dzien wolny)
4.Czwartek (Plecy+ Kaptury)
5.Piątek (Barki)
6.Sobota ( C cwiczyc w sobotę poradzice?)

1.Poniedziałek: Klata+Trip

Klata:

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4.Rozpiętki na płaskiej

Triceps:

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
3.POMPKI NA PORĘCZACH

2. Wtorek: Biceps + Nogi

Biceps:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

Nogi;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:


3. SRODA DZIEN WOLNY OD TRENINGU )

4.Czwartek: Plecy+ Kaptury

Plecy:

1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
Narazie nie bede robił bo nie mam drazka zamiast tego zrobie:
( 5.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3..PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4..PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

Kaptury:
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:

5. Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy sztangą stojąc
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): siedząc
3.Wyciskanie sztangielek(***):
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***):

6. Sobota ( Czekam na propozycje co mógłbym cwiczyc w ten dzien)


Uwagi:

-Klatę chcę cwiczyc na siłe
-Priorytetem mają byc Barki, Biceps
-Doradzcie po ile mam robic powtrórzen w kazdym cwiczeniu i ile seri
-Brzuch bede cwiczył ale w domu wiec nie pisze !
-Nie mam narazie drazka do podciagania wiec bede robił inne cwieczenie napisałem w palnie)

POzdrawiam doradzice mi dobrze klata na siłe a priorytetem mają byc barki i biceps:)