CHCE MIEĆ DUZE RAMIE!!!

co bede ukrywał!ćwicze ok 1,5 roku i najbardziej zależy mi na obwodzie ramienia!obecnie mam 38 cm obwodu ramiona,po treningu wacha sieś między39,a 39,5 cm!potrzebował bym jakiś dobrze rozpisany trening na biceps i triceps!taki by efekty były widoczne.ćwicze dwa razy w tygodnie wyżej wymienione partie!i nieraz zmieniałem treningi,sstemy i nic!pomocy!i nie porsze o link do treningu"ARMAGEDDON"bądz metody bombardowania!

Może, dlatego , że tak katujesz ramiona to nie rosną ? Zwolnij trochę i daj im się zregenerować.

https://www.sfd.pl/Armagedon_ogromne_ramiona!!-t259834.html 

autor wyraźnie napisał , że nie prosi o linki do armagedonów

jeżeli do tej pory robiłeś ćwiczenia izolowane to odpuść je sobie

max 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps

imo najlepszy zestaw ćwiczeń na biceps to uginanie ramion ze sztangą + uginanie ramion z hantlami ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry

nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem

staraj się dokładać co trening 2,5kg

kombinuj , zmieniaj zakres ruchu

rób całe ramiona na jednym treningu , łącząc w superserie

możliwości jest bardzo dużo

BOOOOOOOO
poczytaj i wyciagnij wnioski:
https://www.sfd.pl/-t304808.html
https://www.sfd.pl/-t304350.html
masz tam też duzo linków do ciekawych art.

frezeq:
2,5kg co trening na bic/tric?
Rada chyba dla Pudziana i to jakby towaru dolozyl 2x tyle
inne rady ok więc no ofence };-

pozdrawiam





Zmieniony przez - r4q w dniu 2007-01-21 13:46:11

r4q daj te linki

r4q jeżeli zacznie pierwszy trening z zamiarem dokładania przez cały czas 2,5kg i będzie robił na tym treningu wszystkie serie do załamania mięśniowego to jasne że nie dołoży , na koksie nie wiem czy by dał rady co każdy trening dołożyć

ale chodzi o to żeby zaczął lekko z duży zapasem powtórzeń , i starał się co trening , nawet co te 2 treningi dokładać ciężar . 2,5kg to był tylko przykład , może być mniej , może być i więcej ( ale kto dałby rade tak długo jakby było to więcej niż 2,5 ? ) .

Przykładowo cykl treningowy 6-8 tygodni , czyli 6-8 treningów bica i trica jego max na 10 powtórzeń w uginaniu ramion stojąc wynosi 50kg .

8/6 trening - 50kg
7/5 - 47,5kg
6/4 - 45kg
itd.......

mam nadzieje , że się wybroniłem

https://www.sfd.pl/PLAN_TRENINGOWY_4-DNIOWY_Z_KOMPLETEM_ĆWICZEŃ-t226095.html

Sprobuj tego
Ja jestem w trakcie, i czuc ze jak narazie dobrze wchodzi, pompa wielka

@frezq
Spoko.
domyslałem się, że chodzi o konkretny (krótki) okres przy ukierunkowanym treningu, ale trzeba bylo tak od razu pisać ;-P
Wiadomo ,że mniejsze skoki = dluzsze przyrosty - tego mi tu zabrakło!
Piasałem no offence

@R10
linki masz w dyskusji oraz w pogrubionych na gorze strony ,temat "TU masz odpowiedzi" jest ich w sumie około 20 więc nie trudno znależć

pozdrawiam

Próbuj wszystkiego. Napewno coś na ciebie za działa. Zmieniaj ilość powtórzeń, przerwy między seriami.
Spróbuj ćwiczyć jednego dnia tylko ramię i np. przedramię. Może jakieś superserie. Ogólnie pewnie za bardzo ci zależy na ramionach dla tego może nie rosną chociaż tego nie napisałeś .