A tak na poważnie to:
1. Muszę odzyskać swoją sylwetkę sprzed lat i ładnie wyglądać jako pan młody.
2. Muszę odzyskać swoją kondycję. Kiedyś uprawiałem przeróżne sporty, grałem w reprezentacjach szkół do których uczęszczałem i w ogóle sporo się ruszałem. Od jakiegoś czasu pokochałem kolarstwo górskie ale z moją aktualną kondycją to bez roweru męczę się pod górkę a co dopiero z nim :)
Reasumując.
Chce zmienić tryb życia. Zacząć uważać na to co i ile jem, zacząć się ruszać i odzyskać dawny wygląd i kondycję :)
Poczytałem już trochę informacji na tym forum. Jestem zainteresowany dietą zbilansowana i treningiem HIIT.
Czekam na pomocne odpowiedzi. Chodzi mi o dietę i sposoby treningu.
A właśnie. Posiadam w domu trenażer więc mogę wieczorami po pracy jeździć na rowerku w pokoju.
PS
Wiem że nie będzie lekko ale potrafię dać z siebie trochę. Rzuciłem palenie po kilku latach i wiem co to znaczy walczy z samym sobą i oprzeć się pokusie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 90
Wzrost: 178
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 104 - Boże większy od klatki
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%
Aktywność w ciągu dnia: 7.00 - wstaje
20 minut marszu na stację PKP + 10 minut ze stacji do pracy
8-9 godzin w pracy (informatyk - praca siedząca)
około 18.00 znowu 10 minut z pracy na PKP i 20 minut marszu z PKP do domu
około 19.30 - 20.00 w domku jestem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w domu wieczorami czasami na rowerku stacjonarnym.
W soboty i niedziele jeżdżę po 1-2 godziny na łyżwach hokejowych. Czasami amatorski hokej.
Odżywianie: 7.00 śniadanie (grzanki z 2-3 kromek chleba lub kiełbasa smażona lub coś podobnego)
10-11 jabłko lub banan
13.00 obiad (stołówka w pobliskim szpitalu Zazwyczaj jakaś zupa (pomidorowa, żurek) i jakieś drugie danie (kotlet, surówki, ziemniaki/frytki) czasami inne mięso np. z kaszą) lub pierogi/placki
około 20.00 - 21.00 kolacja. jakieś 2-3 kanapki.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: raczej brak. Po jajkach czasami problemy z żołądkiem.
Stan zdrowia: Brak ograniczeń.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Zimą jazda na rowerze treningowym w domu oraz w weekendy jazda na łyżwach.
Latem kolarstwo górskie.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Raczej nie.
Stosowane wcześniej diety: od jakiegoś czasu MŻ - mniej żreć
Na razie ważę 89kg
Zadowalające będzie 78kg
Marzenie to 74 kg