frasiu
Słuchajcie mam taki problem: mam 18 lat 70kg i 180cm.
Układam teraz dietę na masę i nie wiem ile kalorii powinienem spożywać.
Dieta wg qazara:
70kg x 24h x 1.3 + 500kcal = 2700kcal
w tym : 140g białek / 300g ww / 105g tłuszczu
No ale teraz dietetycy wymyślili że w moim wieku człowiek który się rozwija powinien spożywać 3700kcal. To o 1000 kcal więcej !!!!!! Nie wiem czy to chodzi o inną dietę niż na masę, ale chce być pewny, że nie robię czegoś źle. Nie wiem możę wybrałem zły współczynnik aktywności, ale taki jest przy 3 treningach na masę w tyg.
Trening: 3x w tyg pon/śr/pią ok. 60 min ( mięśnie górnej części ciała bez nóg )
do tego trening koszykarski ( nogi ) 5x w tyg czw/p/s/n/pon 1h - 1.5h
nie mówiąc już o stretchingu 3x w tyg n/wt/czw ok. 1h
Mógłby ktoś rozwiać moje wątpliwości i coś doradzić ????
dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi.
Układam teraz dietę na masę i nie wiem ile kalorii powinienem spożywać.
Dieta wg qazara:
70kg x 24h x 1.3 + 500kcal = 2700kcal
w tym : 140g białek / 300g ww / 105g tłuszczu
No ale teraz dietetycy wymyślili że w moim wieku człowiek który się rozwija powinien spożywać 3700kcal. To o 1000 kcal więcej !!!!!! Nie wiem czy to chodzi o inną dietę niż na masę, ale chce być pewny, że nie robię czegoś źle. Nie wiem możę wybrałem zły współczynnik aktywności, ale taki jest przy 3 treningach na masę w tyg.
Trening: 3x w tyg pon/śr/pią ok. 60 min ( mięśnie górnej części ciała bez nóg )
do tego trening koszykarski ( nogi ) 5x w tyg czw/p/s/n/pon 1h - 1.5h
nie mówiąc już o stretchingu 3x w tyg n/wt/czw ok. 1h
Mógłby ktoś rozwiać moje wątpliwości i coś doradzić ????
dzięki wielkie za wszystkie odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
Gruby92
