Prosba o occene diety na wycinke:-)

1 posilek:
2 jajka +5 bialek jajek (omlet)
~50g platkow owsianych
sklanka soku

2 posilek:
35-40 g odzywki białkowej

3 posilek (posiłek potreningowy)
100g ryzu
200g piersi z kurczaka
10g oliwy z oliwek

4 posilek:
135g tuńczyka
1 duzy pomidor
2 ogorki kiszone
10g oliwy z oliwek

5 posilek:
200g ryby (przewaznie mintaj)
wazywa
10g oliwy z oliwek

6 posilek:
25-30 g WPC


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 94

Wzrost: 183

Obwód klatki: 120

Obwód ramienia: 41

Obwód talii: 92

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20%

Aktywność w ciągu dnia: studiuje

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x silownia
5x areoby

Odżywianie: opisalem wyzej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak ryba

Preferowane formy aktywności fizycznej: dowolne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: stack II

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa

Przy Twojej wadze i aktywności, masz za mało kalorii, mało tłuszczów, prawie w ogóle nasyconych. Rozpisz makroskładniki i kaloryczność do każdego posiłku oraz podsumowanie. Dlaczego w drugim posiłku masz samo białko, na ile przed treningiem a ile po śniadaniu jest ten posiłek?

1 posilek:8:00 (50g b ~70gww t19,4) (620 kal)

2 posilek: 11:30 (~30 g b 0ww 0t) (120kal)

3 posilek: 14:30-15:00 (posiłek potreningowy) (50b 84ww 10gt) (606kal)

4 posilek: 17:00(~30g b 10g ww t 10g) (230kal)


5 posilek: 20:00 (~35g b 10ww t 15t) (285kal)

6 posilek: 22:00-22:30 (25g b 0 ww 0t) (100kal)

Podsumowując (220g b 174g ww 55g t ) ~1961kal


W 2 posilku mam samo bialko w celu zahamowania katabolizmu i dostarczenia odpowiedniej ilości bialka, jest on ok. 1,5 h przed treningiem i mniej wiecej 3,5 h po sniadaniu

zle to rozplanowane godziny lipa miedzy sniadaniem a treningiem 5h i po trodze whey ? no daj pan spokoj co jak charno za malo kcal w diecie

to jak bys ty to zrobil? bo ja ogolnie nie mam pojecia

Jaja kurze całe
masło
Pomidor
cebula
szynka

-Omega-3 - 2g
-witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs

Sniadanie 2

Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Kalafior
Oliwa z oliwek

-Omega-3 - 2g

Obiad

Wołowina
Brokuły
orzechy włoskie

-omega-3 - 2g

Przed treningiem siłowym 30-45 min

carbo
wpc

Po treningu 20 min

Łosoś
pomidor
ogórek
ryż brązowy

Na noc
ser półtłusty
sałat
ogórek
pomidor

ok dzieki :-*
a moglbym zastapic lososia jakas tansza rybka i zapodac do tego omege?

tak mintaj ,panga ,halibut, sledz oczywiscie wszystko najlepiej swierze lub mrozone

wielkie dzieki jak sie dorobie ambonentu to masz soga tymczasem sog duchowy

a i cielecine mozna zamienic na wolowine pieczn,rosbef np.