...
Napisał(a)
hmmm w jednym ze switnych postow znalazlam taki link gdzie mozna obliczyc sobie zapotrzebowanie kcaloryczne...no wiec sobie obliczylam ale na moj wynik patrzylam z niedowierzaniem chyba cos nie tak no bo przy wzroscie 168 i wadze 57 wyszlo mi cos 3268 kcal jakos tak i nie wiem jak to zinterpretowac bo przeciez to kosmicznie duzo!!??prosze sie nie smiac plis ale ja dopiero zaczynam i poprostu nie wiem o co b...a przeczytalam juz chyba wszystkie wskazowki w dzialach i posty tym podobne ale niestety nie wiem:)nadal co z tym zrobic...ups
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
hmm... pewnie cos zle policzylas
tak mi sie wydaje, ze jezeli liczylas wg. wzorow gdzie jest LBM to zamiast masy beztluszczowej wpisalas normalna.
dla kobiety, 57kg, 20lat, 3xtydz. cwiczenia+praca siedzaca, zapotrzebowanie jest okolo 1600-1700kcal.
ale to niech sie wypowiedza inni (bardziej doswiadczeni
najlepiej do obliczen wykorzystac excel'a lub inny arkusz kalkulacyjny.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-01-23 14:08:15
tak mi sie wydaje, ze jezeli liczylas wg. wzorow gdzie jest LBM to zamiast masy beztluszczowej wpisalas normalna.
dla kobiety, 57kg, 20lat, 3xtydz. cwiczenia+praca siedzaca, zapotrzebowanie jest okolo 1600-1700kcal.
ale to niech sie wypowiedza inni (bardziej doswiadczeni
najlepiej do obliczen wykorzystac excel'a lub inny arkusz kalkulacyjny.
pozdrawiam
Zmieniony przez - Bibop w dniu 2007-01-23 14:08:15
...
Napisał(a)
najprosciej dla kobiet to:
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
po bardziej zaawansowane obliczenia z uwzglednieniem efektu termicznego pozywienia zajzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dla kobiety:
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawiony BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
-Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia)
-Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
-Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
-Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
po bardziej zaawansowane obliczenia z uwzglednieniem efektu termicznego pozywienia zajzyj tutaj:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Polecane artykuły