do ocenki

Cel : masa
Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;(

Środa plecy biceps

plecki
1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt.
2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt.
3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt.
Bic
1 uginanie ramion podchwytem serie i powt. jak wyżej
2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) ---//-----

Piątek
Klatka barki

klatka
1 wyciskanie na płaskiej 3 serie 10-12 powt.
2 wyciskanie na skosie ----//-----------
3 rozpiętki -------//-------------------

Barki
1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 3 X 10-12
2. wznosy bokiem 3 serie 10-12 powt
3. .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12

Niedziela

Triceps, nogi

Tric
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 x 10-12
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU --//--
---//----
3 wyprosty ze sztangielką w opadzie
4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM

uda
1 przysiady ze sztangą 4x 10-12
2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x10-12
3 uginanie nóg ----//----- 4x10-12

Łydki

1 wspięcia stojąc 4x 20
2 wspięcia siedząc 4x 20

mogles dodac do poprzedniego tematuhttps://www.sfd.pl/training-t311298.html

teraz wyglada ok, choc na tric duzo

nawet spoko ;)

wywalę sztangę w leżeniu (tric) dzięki all