cipekkk
Postaram się jak najdokładniej przedstawić Wam siebie ;) Abyście mogli ocenić i pokierować mnie jaki trening wybrac - redukcja czy masa. Nie jestem jakimś grubasem, ale mam troche zbednego ciałka hehe. Nie chcem też się odchudzić nie wiadomo jak bo podobaja mi się budowa ciała zmasowana i potężna (chcem np. mieć płaski brzuch, ale kaloryfer mnie nie interesuje).
I właśnie nie wiem co wybrac... Czy zacząć odrazu zrzucać zbędny fat czy pierw zbudować jakąś mase, a poźniej powiedzmy 2-3 miechy przed wakacjami zacząć redukcje. Miałem w planach ćwiczyć mase, a później jak się ociepli zacząć biegać i pływać, ale ludzi mi odradzili bo mówią że przy bieganiu spadnie mi też masa :/ Zastanawia mnie to, czy podczas robienia masy, zrzucałby mi się pomalutku fat... Zasiedziałem się przez te 2 lata niećwiczenia, nie uprawiałem żadnego sportu i się odkładało zbędne ciałko :/
A teraz do rzeczy:
Staż treningowy (lata) - ćwiczyłem ponad rok, ale miałem 2,5 roku przerwy, teraz znów zacząłem (od grudnia)
Teraz wymiary, robiłem je dziś rano jak wstałem:
Wzrost (cm) - 179
Waga (kg) - 85
Obwód Bicepsa (cm) 39
Obwód Klatki (cm) - 113
Obwód Pasa (cm) - 95
Obwód uda (cm) - 60
Obwód szyi (cm) - 40
Dieta? - Jako taka jest. Staram się jeść odpowiednio dużo białka i węglowodanych, ale jem też to co dają w domu. Nie mam za dużo kasy żeby sobie pozwolić na kupowanie odpowiedniego dla mnie jedzenia, nie mam też zbytnio czasu żeby sobie je przygotowywać. Nie wyliczam kalorii. Unikam słodyczy i białego chleba. Jem 5-6 posiłków dziennie:
8:00 - 300 ml mleka z płatkami
11-12 - kanapki w szkole z żółtym serem, wędliną, kurczakiem czy piersią z kurczaka do tego jakiś owoc, najczęściej banan, a jeśli jestem w domu i mam wolne od szkoły to zrobię sobie jajecznice.
14-15 - ryż, kasza lub ziemniaki z jakimś miechem
17 - paczka ryżu z sosikiem, szklanka mleka
20 - jogurt, jakieś kanapki z nabiałem
22 - jak zgłodnieje przed snem jeszcze coś zdarza mi się skubnąć pożytecznego :P
Wiem że to nie wystarcza, dlatego chciałbym zakupić odpowiednie odżywki. Które pomogą mi w osiągnięciu mojego celu.
Proszę o pomoc i z góry dzięki
pozdro
I właśnie nie wiem co wybrac... Czy zacząć odrazu zrzucać zbędny fat czy pierw zbudować jakąś mase, a poźniej powiedzmy 2-3 miechy przed wakacjami zacząć redukcje. Miałem w planach ćwiczyć mase, a później jak się ociepli zacząć biegać i pływać, ale ludzi mi odradzili bo mówią że przy bieganiu spadnie mi też masa :/ Zastanawia mnie to, czy podczas robienia masy, zrzucałby mi się pomalutku fat... Zasiedziałem się przez te 2 lata niećwiczenia, nie uprawiałem żadnego sportu i się odkładało zbędne ciałko :/
A teraz do rzeczy:
Staż treningowy (lata) - ćwiczyłem ponad rok, ale miałem 2,5 roku przerwy, teraz znów zacząłem (od grudnia)
Teraz wymiary, robiłem je dziś rano jak wstałem:
Wzrost (cm) - 179
Waga (kg) - 85
Obwód Bicepsa (cm) 39
Obwód Klatki (cm) - 113
Obwód Pasa (cm) - 95
Obwód uda (cm) - 60
Obwód szyi (cm) - 40
Dieta? - Jako taka jest. Staram się jeść odpowiednio dużo białka i węglowodanych, ale jem też to co dają w domu. Nie mam za dużo kasy żeby sobie pozwolić na kupowanie odpowiedniego dla mnie jedzenia, nie mam też zbytnio czasu żeby sobie je przygotowywać. Nie wyliczam kalorii. Unikam słodyczy i białego chleba. Jem 5-6 posiłków dziennie:
8:00 - 300 ml mleka z płatkami
11-12 - kanapki w szkole z żółtym serem, wędliną, kurczakiem czy piersią z kurczaka do tego jakiś owoc, najczęściej banan, a jeśli jestem w domu i mam wolne od szkoły to zrobię sobie jajecznice.
14-15 - ryż, kasza lub ziemniaki z jakimś miechem
17 - paczka ryżu z sosikiem, szklanka mleka
20 - jogurt, jakieś kanapki z nabiałem
22 - jak zgłodnieje przed snem jeszcze coś zdarza mi się skubnąć pożytecznego :P
Wiem że to nie wystarcza, dlatego chciałbym zakupić odpowiednie odżywki. Które pomogą mi w osiągnięciu mojego celu.
Proszę o pomoc i z góry dzięki
pozdro
Krzysztof Piekarz
dzi
