Poniedziałek-Biceps 5x10uginanie z hantlami,4x10uginanie ze sztangą
-Brzuszki 6x10
Wtorek-Mięśnie naramienne 6x10
-Barki 6x10 wyciskanie sztangi z za głowy
-Przedramiona 6 serii
Środa-Brzuszki 6x10
-Triceps 5x15 wyciskanie francuskie z za głowy
Czwartek-ODPOCZYNEK
Piątek-Klata 6x10 wyciskanie hantli,5x10 wyciskanie sztangi,4x10 Rozpiętki
-Brzuszki 6x10
Prosze o porade i o pomoc z góry dziękuje