dieta na mase na kreatynie

Siema mam 18 lat 180 cm wzrostu i waże 80 kg
do tej pory robiłem redukcje zżuciłem około 20 kg
przez 6 tygodni będe brał mono vitalmaxa
Ilość białka 176
Ilość węglowodanów 368
Ilość tłuszczu 104
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3112
co sądzicie o tej diecie na mase??

1. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Ser Myśliwski pełnotłusty 30g
Jaja kurze całe 80g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g
Orzechy włoskie 70g

2. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Polędwica Sopocka 40g
Jabłko 150g

3. posiłek
Ryń biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
sos uncle beanns 200g
Marchew 100g

4. posiłek
Ryń biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
sos uncle beanns 200g
Marchew 100g

5. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
Polędwica Sopocka 40g
Jabłko 150g

6. posiłek
tuńczyk w sosie własnym 120g
Oliwa z oliwek 20g

Z góry dzięki za wszystkie rady

Prawie wogole nie masz warzyw.

2 i 5 posiłek - mało białka

Z tymi sosami to bym sobie darował- ewentualnie jesli nie mozesz bez nich żyć to kup koncentrat pomidorowy do tego cebulka

Daj tez wiecej oliwy , olej sosy

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-25 14:12:47

dobra sproboje cos z tym zrobic ale te sosy wolalbym zostawic aby przynajmnij pozadnie smakowal ten posilek w koncu latwiej wytrwac przy smaczniejszej diecie
zapomnialem dodac ze do tego biore witaminy i thermo speeda bede bral

rozpisz to na ilosci BTW w kazdym posilku...

Duzo wegli masz jak na redukcję

tam jest napisane ze to dieta na mase

1. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ ok daj więcej
Ser Myśliwski pełnotłusty 30g /niekoniecznie
Jaja kurze całe 80g /ok
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g/ok
Orzechy włoskie 70g/ok ale mniej z 30 g
Co do śniadania to najlepiej zrób owsiankę:płatki+mleko+rodzynki+orzechy i dodaj do tego jajko
2. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ok
Polędwica Sopocka 40g/ok
Jabłko 150g/ok
i dorzuć z 20-30 gram orzechów z poprzedniego posiłku albo daj oliwę
3. posiłek przed treningiem?
Ryń biały 100g/może być ale możesz dać kaszę lub makaron lub ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g/ok
sos uncle beanns 200g/zamiast sosu oliwa
Marchew 100g/ok

4. posiłek po treningu?
Ryń biały 100g /ok
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g/ok
sos uncle beanns 200g/wywal
Marchew 100g /ok

5. posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g/ok
Polędwica Sopocka 40g/mógłbyś dać tuńczyka
Jabłko 150g /daj warzywa i oliwę

6. posiłek
tuńczyk w sosie własnym 120g/tutaj zaproponuje ser biały ok 100g
Oliwa z oliwek 20g
Odpowiadają Ci te zmiany?

no w sumie to mi pasuje