Pierwsza dieta---> pilna pomoc!!

Czść!:)
Jestem tu całkiem nowa i nie za bardzo sie orientuje w tych przeliczeniach a układaniu diety:/ Jestem bo potrzebuje szybko pomocy!:( Od 3 miesięcy jestem na tabltkach atykoncepcyjnych i moja waga diametralnie podskoczyła:/ 3 miesiace temu wazyłam 63kg a teraz 75!!!!!:/:/:/ bardzo prosze o pomoc w ułozeniu diety bo juz nie wiem co robic:/ na głodowke nie przejde....ostatecznie zostaje dietetyk:/ ale boje sie ze to beda wyrzucone pieniadze:/ dlatego prosze o pomoc:) z gory mowie ze nie kapuje tych wszytskich przelicznikow itp....jestem całkiem zielona:/ pierwsza dieta i pierwszy tak gwałtowny skok wagi:/
Z góry dziękuje za odpowiedzi:)





Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 75:/:/:/

Wzrost: 172

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 78

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 37:/

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia bo nie wiem jak to obliczyc:/ ale pewnie duzo

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole 3x w tygodniu:D

Odżywianie: lubie słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: od pszyszłego tygodnia areobik 2x w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeżeli nie zaszkodzą

Stosowane wcześniej diety: brak

hej

napisz swoj przykladowy jadlospis- co jesz codziennie i w jakich ilosciach

szacunkowy poziom tkanki tluszczowej obliczysz np. na stronie
http://www.mybodycomp.com/ -po zarejestrowaniu

czy mozliwy jest trening oporowy na silowni (ciezarki itp.)?

na sniadanie zwykle jem płatki z mlekiem, do szkoły nic nie biore i tak do obiadu. ok 16 mam obiad to zjem, potenm oczywiscie cos słodkiego i kolacja ok 19 np jajecznica.....tak mniej wiecej:) a co do treningu siłowego to chyba dało by sie cos wymyslic:)

czyli dieta jest zla

do przeczytania wszystko z tego posta
https://www.sfd.pl/pomocy:_-t310605.html

pzdr
ide uczyc sie rozniczek

ok te wszystkie zapotrzebowania sobie wyliczylam....ale nie ma tam takiej diety pode mnie:/ bo prawie u wszyskich u ktorych widzałam jadlospis jest rozpisany na 2500kcal a moje zapotrzebowanie to 1980kcal:/.....i sek w tym, ze nie ptrafie sobie rozpisac odpowiednij diety z odpowiednimi iloscimi białka, tłuszczy i węglowodanow:/
białko:150g
weglowodany:150g
tłuszcze:86g
i nie wiem jak rozłozyc odpowiednia diete z tymi wartosciami:/

logiczne -musisz zmiejszyc ilosc niektorych produktow (jesli chcesz bazowac na ulozonej juz diecie)

sciagnij sobie dziennik posilkow (plik w excellu) -przydatne narzedzie do zonglowania kaloriami i makroskladnikami
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm -wersja redukcja

co do skladu posilkow- po prostu lacz bialko, tluszcz i wegle (kasze, ryze.. w treningowe)