<<pytanie o odżywki>>

Chong LI : no więc piszę:
wiek: rocznikowo 16 :)
wzrost: 178cm
waga: niestety tylko 60kg :((( i dlatego coś próbuje coś z tym zrobić

tylko powiedz jeszcze co w dietce szczególnie ważne jest ??
-jaja,mleko,tuńczyk,sery twarogowe coś o oliwkach słyszałem ??

piszcie co jeszcze !!

Hmm...no ok.Co do tego czy wyjdzie taniej to faktycznie moze sie zapedzilem.Ale ze efektywniej to na pewno.

To racja, efektywniej wyjdzie dieta, która nie tylko daje nam wartości odżywczych, ale i uczy dyscypliny. Jak dyplomatycznie to brzmi

"Oczywiscie ze cwiczac bez diety odpowiedniej przyrosty i efekty beda, ale na pewno nie warto jest zeby koles wydawal ta 100 na samo bialko bo i po co?"

To tak jakbyś kupił sobie paliwo do samochodu a on by nie jeździł Mógłbyś wlać ale efektu brak, bo sam się nie uszykuje

"Zaloze sie ze to jedna z tych osob co mysla ze biorac bialko nagle wszedzie skoczy im +4cm.Hmmm...jakos nie widze zeby sam zainteresowany bral udzial w dyskusji."

Zainteresowany albo się przestraszył, albo zapomniał o topicu. Jest niestety wiele osób, które myślą, że poprzez stosowanie supli i odżywek urosną. Zdarzają się i tacy hardcor'owcy, którzy jedliby a nie ćwiczyli i by rośli Pozdro

P.S. Jednak zwracam honor, autor się odezwał

P.S. Luknij do działu odżywianie, podwieszone posty, dużo poczytaj i ułóż dietę. Potem zapodaj do sprawdzenia i tyle

Zmieniony przez - KingCold w dniu 2007-01-28 22:07:38

no ok jak ułoze tą dietke to przesle. tylko pytanko czy 5-6 posiłków dziennie bedzie ok ?? i tych kalorii na moją wage to ?? 3000-4000kcal ??

KingCold - nie piłem do Ciebie

Co do diety - w dziale odżywianie jest wszystko. Ważne jest, aby wyliczyć zapotrzebowanie organizmu na kalorie, odpowiednio rozplanować posiłki i mniej więcej proporcje b/w/t w nich.

Polecam przeczytanie tego:
[https://www.sfd.pl/temat173140]
i tego:
[https://www.sfd.pl/temat89657/] 

Chong Li ja nic takiego nie czułem Sorki jeśli moja odpowiedź tak zabrzmiała jakbym odpierał zarzuty Pozdro

Ja to pisałem odnośnie tych pierwszych rad tuż pod postem autora więc

thx !!! dietke zaczynam układać . jutro przesle do ocenki i poprawek !!

oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp.
moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal
B 115g W 315g T 90g

1. Śniadanie -godz.7:00
-75g. musli owocowego
-250ml mleka 2%
-2całe jajka

2. II Śniadanie (szkoła) -godz.10:15
-125g-150g chleba razowego
- 40-50g szynki z indyka
- 15-20g oliwy z oliwek
- banan lub jabłko

3. Obiad &#8211; godz 14:00
-100g ryżu
-100g.piersi z kurczaka
-troszke warzyw z oliwą z oliwek

4.Posiłek przed treningowy: - godz.16:30
-100g kaszy
-100g piersi z kurczaka
-250 ml mleka 2%

5. Posiłek bezpośrednio po treningu po treningu &#8211; godz 19:00
-100g twarożka
-100ml. mleka 2%
-75g. chleba razowego

6.Kolacja: 21:00
- puszka tuńczyka (185g) z oliwą
-75g chleba razowego z makrelą

oto moja dietka!! nie wiem czy jest dobra wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp.
moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal
B 115g W 315g T 90g

1. Śniadanie -godz.7:00
-75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE
-250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR
-2całe jajka OK
-DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE

2. II Śniadanie (szkoła) -godz.10:15
-125g-150g chleba razowego ok
- 40-50g szynki z indyka OK
- 15-20g oliwy z oliwek OK
- banan lub jabłko OK

3. Obiad - godz 14:00
-100g ryżu OK
-100g.piersi z kurczaka OK
-troszke warzyw z oliwą z oliwek OK

4.Posiłek przed treningowy: - godz.16:30
-100g kaszy OK
-100g piersi z kurczaka OK
-250 ml mleka 2%
-DORZUC OLIWE Z OLIWEK

5. Posiłek bezpośrednio po treningu po treningu - godz 19:00
-100g twarożka OK(chudy) CHOCIAZ DAL BYM TU PIERS, A TWAROZEK GDZIES WCZESNIEJ
-100ml. mleka 2% ZLE,TLUSZCZ NIEPOTRZEBNY TUTAJ
-75g. chleba razowego ZLE, DAJ WORECZEK RYZU

6.Kolacja: 21:00
- puszka tuńczyka (185g) z oliwą OK
-75g chleba razowego z makreląZLE, WW NA NOC=TKANKA TLUSZCZOWA, TO MA BYC POSILEK CZYSTO BIALKOWY, EW+TLUSZCZ

OGOLNIE W DIECIE BRAKOWALO ZDROWYCH TLUSZCZY, DOSTARCZAJ JE Z OLIWY Z OLIWEK,ORZECHOW,NASION SLONECZNIKA.
PO TRENINGU NIE CHLEB A RYZ.