Czy dobrze mysle?

Czy dobrze ulozylem dieta na redukcje??


waga : 82kg

zapotrzebowanie kcal : 2500 - 300 = 2200
Wegle : 150g=600kcal
Bialko : 165g=656kcal
Tluszcze :2200-600-656=944[kcal] => 944/9=105g

snaidanie : 35B/45W/35T
2sniadanie : 35B/30W/20T
obiad : 35B/45W/35T
kolacja : 35B/30W/20T
2kolacja : 25B/--W/5T


#snaidanie : 35B/45W/35T

wer1 :
platki owsiane - 35g
rodzynki - 10g
orzechy laskowe - 30g
twarozek chudy - 80g
nasiona slonecznika - 15g
mleko 3,5% / kefir 2% - 200ml

wer2:
jajecznica z 5jaj na kropli oliwki


#2sniadanie : 35B/30W/20T

wer1:
kurczak/ryba/wolowina - 150g
twarozek - 30g
oliwa - 30g
ryz/kasza - 30g
+ warzywa

wer2:
banan - 100g
serek wiejski - 180g
orzechy laskowe - 25g

#obiad : 35B/45W/35T

kurczak/ryba/wolowinka - 170g
oliwka - 30g
ryz/kasza - 50g
+warzywa

#kolacja : 35B/30W/20T

kurczak/ryba/wolowinka - 170g
oliwka - 20g
ryz/kasza - 30g
+warzywa

#2kolacja : 25B/--W/5T

tunczyk/piers/twarozek - 100g
oliwka - 5g


Pytania :

- ocenic prosze
- aha, jezeli dobrze zrozumialem to przy redukcji posilki okolotreningowe nie sa az tak wazne i moge ich nie stosowac, zgadza sie?







Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 82

Wzrost: 178

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 87

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 23

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14%

Aktywność w ciągu dnia: student

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia

Odżywianie: ok

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: mozliwe

Stosowane wcześniej diety: P1 - 30B/100W/15T
P2 - 30B/80W/20T
P3 - 30B/100W/30T
P4 - 30B/60W/15T

Schudlem okolo 2/3kg w ciagu 3miesiecy.

czesc

sniadanie I -lepsza wersja 2(jajka) -dorzuc warzywa

II sniadanie -wersja 1 -wyrzuc twarozek i wegle(kasza..)
wersja 2 -banana zamien na jablko

rozumiem, ze miedzy posilkiem 3 a 4 jest trening?
jesli tak, to mozesz zwiekszyc w tych posilkach wegle
w potreningowym juz bez oliwy

kolacja ok

okolotreningowy posilek tez jest wazny na redukcji (mowa zwlaszcza o treningu silowym)

z suplementow na pewno witaminy, mineraly, omega-3
pzdr

Witam.

Wiec trening jest miedzy posilkiem 2 a 3.

Co do :

Isniadania

Wersja1 :
To co nie tak z ta " zupa mleczna " ? Ona wystepuje najczesciej w tygodniu.

Wersja2 :
bedzie jedzona 3 razy w tygodniu, to chyba jest odpowiednia dawka jajek na tydzien. Czy raczej powinienem zejsc na codzienne 4jajka i zeby bialka nie zabraklo dodac twarozek? Oczywiscie jestem w stanie zjesc jejecznice z 6jaj, w tym ze odrzuce 2zoltka..

Przedtreningowy - IIsniadanie :

Czyli mam wyrzucic twarozek, a zamiast niego zwiekszyc miesko bogate w bialko?

kurczak/ryba/wolowina - 180g
oliwa - 20g
ryz - 30g
+ warzywa

Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz.


Aha, co do wer2,
jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian :

banan - 100g
serek wiejski - 180g
orzechy laskowe - 25g

a jezeli nietrenigowy to zamiast banana jablko, gra?


*Potreningowy - obiad :

Mam wyrzucic oliwe?

kurczak/ryba/wolowinka - 180g
ryz/kasza - 50g
+warzywa

i jest ok?

Isniadania
Wersja1 :
To co nie tak z ta " zupa mleczna " ? Ona wystepuje najczesciej w tygodniu.
"zupa mleczna" zawiera troche wegli (zrodlo-platki owsiane), a wegle polecamy jedynie okolotreningowo, jesli jednak taka wersja Ci odpowiada i dobrze czujesz sie na takie diecie, to dlaczego nie
my jedynie proponujemy, co kto wybierze-jego sprawa


Wersja2 :
bedzie jedzona 3 razy w tygodniu, to chyba jest odpowiednia dawka jajek na tydzien. Czy raczej powinienem zejsc na codzienne 4jajka i zeby bialka nie zabraklo dodac twarozek? Oczywiscie jestem w stanie zjesc jejecznice z 6jaj, w tym ze odrzuce 2zoltka..
nie musisz jesc 6jaj, 3-4wystarcza
co do szkodliwosci jedzenia jajek:
https://www.sfd.pl/temat259326/


Przedtreningowy - IIsniadanie :

Czyli mam wyrzucic twarozek, a zamiast niego zwiekszyc miesko bogate w bialko?

kurczak/ryba/wolowina - 180g
oliwa - 20g
ryz - 30g
+ warzywa

Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz.
ok, twarog tez moze byc, mieso jeszcze lepiej jak dasz po treningu


Aha, co do wer2,
jezeli jest to dzien treningowy to zostawie bez zmian :

banan - 100g
serek wiejski - 180g
orzechy laskowe - 25g

a jezeli nietrenigowy to zamiast banana jablko, gra?
hm.. to w koncu ktory posilek jest potreningowy, ten tu wyzej, czy obiad nizej?
w tym posilku powinienes zostawic co najwyzej banana (dobrze byloby gryby znalazla sie tu odzywka bialkowa)
a w dalszej kolejnosc, ok. godziny po zjesc normalny potreningowy, czyli obiad

*Potreningowy - obiad :

Mam wyrzucic oliwe?

kurczak/ryba/wolowinka - 180g
ryz/kasza - 50g
+warzywa

i jest ok?
tak, jest ok

pzdr

6roove : o jajkach juz czytalem, nawet rodzica wydrukowalem kilka artow zeby wiedzieli cos nowego

Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak?

Mogl bys mi zaproponowac jakies danie na snadanie ktorym mogl bym zastapic owsianke? Oczywiscie nie licze na gotowy przepis, ale jakies nakierowanie, bo od " zawsze " mialem problem z ulozeniem sniadania ;-/


Co do dni trenigowych to tak to widze :

*przed treningiem
kurczak/ryba/wolowina - 150g
oliwa - 20g
ryz - 30g
+ warzywa

albo

banan - 100g
serek wiejski - 180g
orzechy laskowe - 25g

i odrazy po treningu :

banan + odzywka bialkowa

po ok. godzinie obiadek :

kurczak/ryba/wolowinka - 180g
ryz/kasza - 50g
+warzywa

i jest ok.

Potem kolacja, ktora byla dobrze ulozona.

No i przed spaniem :

tunczyk/piers/twarozek - 100g
oliwka - 5g

*Tak oto by wygladal dzien treningowy. Czy przed spaniem powinienem wypic jeszcze ta odzywke bialkowa? Czy tylko wystarczy po treningu?

*Co do dni nie treningowych to bym odpuscil sobie ten ryz/kasze jako dodatek do posilkow, a reszte zostawil.

*Mam jeszcze takie pytanie. Po silwowni powinienem zjesc tego banana z ta odzywka. Ale tu jest taki problem, ze jak dojade do domu to jeszcze wskakuje na rowerek zeby troche spalic tluszczu. Wiec powinienem jesc tego banana z ta odzywka po silowni czy po rowerku?


Z gory dziekuje za odp i pozdrawiam!

z wydrukowaniem artow i pokazaniem rodzicom -dobry pomysl

Moje pytanie osobiste, czy Ty jesz codziennie jajka? I jak dlugo juz tak?
moja osobista odp jem zwykle 2-4 jajka dziennie, zalezy co sobie przygotuje

owsianka tez nie bedzie zlym pomyslem, o ile platkow bedzie malo a zasanicza czesc sniadania bedzie stanowil np. twarog +orzechy/slonecznik/siemie..
ja jem nietypowe sniadanie, bo zwykle jest to piers z kurczaka (przygotowuje poprzedniego dnia wieczorem)
ale jesli masz chwilke czasu rano, to proponuje np. omlet z 2jajek z teflonu, do tego: chudy twarog mieszam z odrobina wody i slodzika (rozgniatam tabletke) i cynamonem
ta masa twarogowa przekladam omleta i mam taki niby nalesnik
dla mnie pycha i sycace


Co do dni trenigowych to tak to widze :

*przed treningiem
kurczak/ryba/wolowina - 150g
oliwa - 20g
ryz - 30g
+ warzywa

ok, ryzu mozesz dac nieco wiecej

albo

banan - 100g
serek wiejski - 180g
orzechy laskowe - 25g
a tu zamiast banana dalabym np. platki

i odrazy po treningu :

banan + odzywka bialkowa

po ok. godzinie obiadek :

kurczak/ryba/wolowinka - 180g
ryz/kasza - 50g
+warzywa

i jest ok.
ok

Potem kolacja, ktora byla dobrze ulozona.

No i przed spaniem :

tunczyk/piers/twarozek - 100g
oliwka - 5g
ok


*Tak oto by wygladal dzien treningowy. Czy przed spaniem powinienem wypic jeszcze ta odzywke bialkowa? Czy tylko wystarczy po treningu?
jesli kalorie masz uzupelnione poprzez naturalne posilki, nie musisz juz zadnej odzywki brac na noc
twarog/tunczyk.. w zupelnosci wystarcza

*Co do dni nie treningowych to bym odpuscil sobie ten ryz/kasze jako dodatek do posilkow, a reszte zostawil.
ok, jeszcze lepiej

*Mam jeszcze takie pytanie. Po silwowni powinienem zjesc tego banana z ta odzywka. Ale tu jest taki problem, ze jak dojade do domu to jeszcze wskakuje na rowerek zeby troche spalic tluszczu. Wiec powinienem jesc tego banana z ta odzywka po silowni czy po rowerku?

aeroby robisz jeszcze w inny dzien?
mysle, ze jesli zjesc banana i odzywke, to nic sie nie stanie
choc moze bardziej kompetentnie wypowie sie Qaz

pzdr

No to juz znowu wiecej wiem

Aeroby po silce, ale tez nie obijam sie na codzien - lodowisko, wrzucanie wegla do piwnicy, itp, nie zapominajac o tym, ze serduszko musi szybciej bic


*Zdziwila mnie wypowiedz, ze po treningu nalezy odpuscic sobie tluszcze. Wiec jesli odpuszczam, to musze w innych posilkach dodac ten bilans? Czy olac je?

*Jezeli chodzi o odzywke bialkowa, to ile powinienem przyjac jej, chodzi o ilosc bialka. Tyle co do kazdeg posilku, czyli 35g?


Co do owsiany to platkow tam jest 35g to prawie tyle samo co orzechow i prawie 3razy mniej niz twarozka..

Zmieniony przez - przywor w dniu 2007-01-31 00:43:20

tluszcze daj do innych poslkow , bialko w raz z weglowdanami przyjmij minimum 30g wpc i jakies 50-70g weglowdanow

qazar : a proponujesz przyjac to odrazu po silowni, czy po aerobach?

trening silowy ,20 min aerobo ,odrazu posilek