D I E T A do oceny

WIek; 16 Wzrost: 176-177 Waga: 70kg Cel: MAsa Zapotrzebowanie 3000-3100 kcal

Śniadanie
120 płatki owsiane
100g twaróg chudy
150ml MLeka 0,5%
Oliwa z oliwek 20g

Sniadanie II (szkoła)
50g chelb zytni razowy
szynka z indyka 40g
oliwa z oliwek 10g

Śniadanie III (szkoła)
100g chelb zytni razmowy
szynka z indyka 40
Oliwa z oliwek 18g
Nasiona ze slonecznika 20g

POsiłek PRzedtreningowy
Makaron razowy Grahma 100g
Piers z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 12g

BEzposredie po treningu Carbo 60g

...30-50 min pozniej

POsiłek potreningowy
Ryz biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

...1,5-2,5godz pozniej

Noc:
Tuńczyk w sosie własnym 130g
OLiwa z oliwek 12g

2,2b 1,3t 5,9ww (z carbo) 3100kcal

P.S OCzywiscie w prawie kazdym posiłku wazywa. Z gory dziekuje za ocene

Na moje oko to dieta nawet ok, do szkoly zabieraj jeszcze jakis owoc

Ciesze sie :D Zapomnialem napisac ze do skzoly jeszcze banan w pierwszym posiłku szkolny.
Pzdr

Chciałbym by jeszcze ktos wypowiedział sie na temat mojej dietki.