BARKI - podciaganie sztangi - szeroko ?

mam pytanie odnośnie podciagania sztangi - chcę przećwiczyć boczne aktony barków.
gdzie bym nie czytał - w prasie - KIF i SDW - to zawsze piszą o uchwycie nieco węższym niż szerokość barków..
ale kiedyś na forum wyczytałem, że właśnie trzeba szeroko chwycić (tak żeby w górnej fazie ruchu był kąt prosty pomiędzy ramieniem i przedramieniem) - co prawda da się mniej więcej coś takiego zrobić.. ale jest wtedy mały zakres ruchu - czasem nawet niezbyt to wygodne i naturalne.

przy podciaganiu w wąskim chwycie da się podciągnąć sztangę do brody (mocarze to i do czoła podciagają) ale wtedy zaczyna pracować mięsień kapturowy.

chcę przećwiczyć boczny..

więc:
1. podciągać sztangę do linii barków
2. jak najszerszym możliwym chwytem (czy tym nieco węższym niż szerokość barków) ??

ktoś poradzi?

ps
zamieniłem wznosy ramion bokiem na podciaganie sztangi..
jakieś inne ćwiczenia na boczne aktony?

mocarze może i robią do czoła ,ale lepiej robić do górnych okolic brzucha.

Jak dla mnie to nie jest ćwiczenie na barki tylko na czworoboczny.
Robie je w wąskim uchwycie po 15-20 powtórzeń i w końcowej fazie wysoko unosze łokcie, ale robie je tylko na kaptur!

Na barki masz tyle lepszych ćwiczeń:
wyciskanie z przodu
wyciskanie zza karku
wyciskanie sztangielek
unoszenie na boki
unoszenie na boki w opadzie
unoszenie w przód

itp itd

"Jak dla mnie to nie jest ćwiczenie na barki tylko na czworoboczny" - a dla jedno z lepszych cwiczen na barki.

Lapiesz szeroko, podnosisz do wysokosci klatki, az ramiona beda rownolegle do podlogi. Podnoszenie wyzej powoduje uaktywnienie pracy innych miesni, niz miesnie obreczy barkowej.
Mówisz, że zakres ruchu jest niewielki, ale powiem ci, że w zupełności wystarczający

https://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_barki_-_czyli_zrób_z_siebie_godzillę-t262068-s12.html
tutaj masz parę postów o tym dlaczego w ogóle nie warto robić tego ćwiczenia :)

https://www.sfd.pl/temat304804/

POSZUKAC SIE NIE CHCIALO?

NIE WIESZ GDZIE SZUKAC?
W PODWIESZONYCH:
https://www.sfd.pl/temat304251/
https://www.sfd.pl/temat304258/ 

nie napisali tylko ze podciąganie do czoła nawet można porównać z szaleństwem...

nie jestem pewien - obilo mi sie o uszy, ze jest to uzaleznione od budowy. ja np. nie jestem w stanie podciagnac sztangi (w waskim chwycie oczywiscie..zreszta, w szerokim tez nie)pod brode w sposob poprawny, zeby nadgarstki byly prosto itp. dlatego podciagam w szerokim chwycie na wysokosc miesni klatki piersiowej - w tej fazie mam maxymalnie napiete miesnie obreczy barkowej, a o to chodzi chyba ;)

Zmieniony przez - tolol w dniu 2007-01-29 20:51:08