Mój plan na mase oceńcie

Poniedziałek-klatai biceps
1 wyciskanie sztangi w skosie górnym 4 serie 12-10-8-6
2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6
3 ściąganie linek w bramie 4 serie 12-12-10-10

1prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12-10-10-8
2wyciskanie francuskie hantli siedząc3 serie 12-10-10
3PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 15-12-10
środa
plecy
1przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowe 3serie 12-10-8
2przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3serie 12-10-8
3Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3serie 12-10-8
3podciąganie końca sztangi 12-10-10
piątek
barki i biceps
1 wiciskanie sztangi na suwnicy za głowy 4 serie 12-10-8-6
2 wiciskanie sztangi na suwnicy sprzed klatki 4 serie 12-10-8-6
3 unoszenie hatli na boki stojąc 3 serie 12-10-8
4 szurgusy z hantlami 12-12-10-10

1 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4serie 12-10-8-6
2 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12-10-8
3 .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO
3 serie 12-10-8

co byście zmienili jeśli jest żle?

nogi amputowane ,a plecy krzywe?
bez nóg trening nie ma sensu ,ŻADNEGO

biceps chcesz cwiczyc 2 razy w tygodniu ale nog i tricepsa to juz wogole

w poniedziałek to klata i triceps żle napisałem a pozatym jakbyście przeczytali ćwiczenie to byście sie kapneli że to błąd

po pierwsze piszcie co byście zmienili, a podrugie TONY żle napisałem w poniedziałek klata i triceps ale jak byś przeczytał ćwiczenia to byś sam sie kapnąl a nie nabijasz liczbe wysłanych wypowiedzi na swoje konto