Staż: ok 2 lata
Trening: 2x tydzień
Budowa: taka sam nie wiem jaka, luknijcie w fotki w podpisie, wydaje mi się że mezomorfik ponieważ łatwo mi idzie zdobywanie masy, słabo się otłuszczam itp. ale oceńcie sami
Waga: 73 kg
Wiek: 18 lat
Współczynnik aktywności: 1,3
Trening: 2x tydzień
KALORIE [kcal] 3029,5
BIAŁKO [g] 146 2,0
TŁUSZCZE [g] 109,5 1,5
WEGLOWODANY [g] 365 5,0
Tak to mniej więcej wychodzi, teraz posiłki:
1. 7:10 po przebudzeniu:
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 g
Płatki owsiane 75g
Rodzynki suszone 30g
Orzechy włoskie 15g
[B] [T] [ww] [kcal]
21 17 79 553
2. 9:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 150
Szynka kanapkowa 100
Banan 100
23 7 92 528
3. 11:40 w szkole:
Chleb żytni razowy 100
Szynka kanapkowa 100
Banan 100
20 6 69 416
4. 13:20 w szkole (przed treningowy):
Kasza gryczana 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 25
34 29 63 656
5. ok 18:00 czyli po treningu w domu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
28 2 77 443
nie mam pojęcia co tu zastosować w diecie, ryż i pierś z kurczaka ale to złożone ww i mi nie pasują :-/ Polećcie coś bo lukałem w podwieszone ale nie potrafię niczego stworzyć :-/
6. ok 20:30-21:00 przed snem:
Ser twarogowy chudy 125
Oliwa z oliwek 50
25 50 4 565
Łącznie:
151 112 384 3160
powinno być:
146 110 365 3030
Co Wy na to, prosiłbym o ocenę.
Koniec BB, czas na TS :)
dziennik treningowy TS, aktualny plan http://www.sfd.pl/KingCold/dziennikTS/nowy_plan_str.46_-_walka_o_475kg_w_TS-t447020-s46.html