Jak to rozegrać? :-) SOGi

Cwicze:

pt - klatka, bic, tic, lydki, przedramie (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii)

sb - barki, nogi

pn - klatka, bic, tic, plecy (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii)


czasem się zdaży, że mam czas jeszcze zrobić trening np. w środę, a mam wystarczająco dużo wejść na siłownię

co wtedy ćwiczyć i w jaki sposób, żeby mi się to ładnie zgrało z pozostałymi dniami? systematyczne ćwiczenie 4x/tyg odpada, raz na jakiś czas mogę dodatkowo zrobić trening więcej


myślałem, żeby zrobić cos w rodzaju treningu obwodowego, jeden obwód, po 4 serie na każdą część, tak porządnie


co myślicie?


edit: proszę nie pisać, że trening do bani[klatka,bic,tric 2x w tygodniu], bo jest sprawdzony przez wielu profesjonalistów i wszystko jest w jaknajlepszym porzadku

Zmieniony przez - schsonne w dniu 2007-01-30 20:52:24

no myśle ze mógłbys zrobic trening obwodowy ale jak mozesz cwiczyć w środe piatek i sobote to zrób sobie normalny plan na trzy dni w tygodniu , lepiej cwiczyć tak niz wogóle ;)

Cos o sobie?
Polecam:
https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583.html


Zmieniony przez - Thiago2 w dniu 2007-01-30 21:05:26

W końcu nie wiem kiedy możesz ćwiczyć a kiedy nie.

Jeśli w te 3 dni które opisałeś, ćwiczysz bardzo intensywnie, to w środe raczej skup sie na strechingu całego ciała, z wykorzystaniem maszyn, jak i bez, nie rób ćwiczeń z większym obciążeniem i intensywnością, bo w połączeniu z tamtymi 3 "pracowitymi i cieżkimi " dniami, przećwiczysz sie poprostu i mięśnie nie nadążą z regeneracją. Postaraj sie w tą środę należycie rozciągnać każdą partie ciała, a także spędz troche czasu na przyrządach typu bieżnia i rowerek, by poprawić wydolność organizmu, gdyż to jest potrzebne przy intensywnym treningu , takim jak wydaje mi się, Ty prowadzisz ;) Powodzenia w realizacji

Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z siłką to zacznij od treningu ACT. Jeśli już masz jakiś konkretny staż to możesz ćwiczyć takim sposobem:
Trening 1: Plecy + Biceps + Przedramie
Trening 2: Barki + Nogi
Trening 3: Klata + Triceps

Napiaslem, ćwicze w taki sposób:


pt - klatka, bic, tic, lydki, przedramie (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii)

sb - barki, nogi

pn - klatka, bic, tic, plecy (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii)


niesamowicie intensywnie, bardzo ciężkim, długim treningiem


ACT mam dawno za sobą


a rozchodziło mi się o to, że nieraz wypadnie mi możliwość treningu w jakiś jeszcze dodatkowy dzień i pytanie, co mogę w taki dzień zrobic, skoro już się nadazyla taka okazja



sogi za chęci, a panu, ktory sie rozpisal i mi bardzo pomogl - niesamowicie dziekuje

No to dajesz ogólnorozwojoweczke w ten dzien :) Na wieksze partie machnij po 4 serie na mniejsze po 3 i gra muzyka :) W ten dzien przyłóż sie do parti ktore czasem omykasz jak np: brzuch, przedramie , kaptury ;) Pozdrawiam!!