plan na mase do oceny

witam tak jak w temacie plan na mase do oceny, 1 i 2 tydizen przerwy miedzy seriami 1min,a miedzy cwiczeniami 1,30min . W 3 tyg przerwy miedzy seriami 30 sec a miedzy cwiczeniami 1 min, 4,5 tyg tak samo jak w 1 i 2. 6 tydzien tak jak 3 tydzien.

teraz plan:

dzien 1: klatka+trip
wyciskanie lawka prosta 5x5
wyciskanie lawka skos w gore 5x6
wyciskanie lawka skos w dol 5x6
przenoszenie hantli za glowe 5x8

pompki na poreczach 4x12
wyciskanie francuskie lezac oburacz 5x8
sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 5x6

dzien 2: plecy+biceps
podciaganie sie na drazku do klatki sredni nachwyt 5xmax
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x6
wioslowanie w opadzie tulowia 4x6
sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (kierownica) 5x6
wznosy tulowia 4x12
martwy ciag 5x5

uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 5x6
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6
unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 5x6

dzien 3: barki+przedramiona
wyciskanie sztangi zza karku 5x6
sciaganie drazka wyciagu gornego zza karku 5x8
sciaganie drazka wyciagu dolnego stojac przed siebie 5x6
podciaganie linki wyciagu dolnego za plecami 5x6
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5x6
szrugsy ze sztangielkami- gora-dol 5x8
szrugsy ze sztangielkami - okreznie 5x8
przedramiona 2,3 cwiczenia

dzien 4: uda+lydki
przysiady ze sztanga 5x8
unoszenie nog lezac 5x6
martwy ciag na prostych nogach 5x6

wspiecia na palce 5x8

aerobiczna szostka weidera --> brzuch
o moja regeneracje i przetrenowanie sie nie martwcie bo wytrzymalosc mam ok wiec zastoju nie bedize:) poza tym oczywiscie dieta, suple itp

Zadużo ćwiczeń, zadużo serii, brak prog/reg, innych metod. Ciągle stały - mi się nie podoba. Pozatym COŚ O SOBIE..

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-31 12:41:03

20 serii na klatkę i 28 na plecy ??
poniosło Cie troche, poczytaj ułóz sensowny trening i ocenimy..
pozdro

cwiczen jest w porzadku to jest zalezne od kazdego organizmu przeciez kazdy potrzebuje inaczej;) progresji na tym cyklu nie wkladam dlatego ze poprzedni cykl mialem na progresji a wczesniejszy na 15-20 powt wiec bez sensu dawac progresje, intensywnosc tez bedize ok, jesli chodzi o cos o mnie to poczytaj sobie profil moj;) tam wszystko jest

kaminiak11 chyba musisz nabrać trochę ogłady, umieszczasz na forum plan kompletnie do dupy i jak ktos Ci to mówi to mówisz ze nie prawde bo plan jest ok !! to po co ten post ??

O masz, niezły trening, ile ty na siłowni siedzisz - 4 godziny?!? ;)

A poważnie - jeżeli masz na tyle odbiegający od normy organizm, że tak monstrualna liczba ćwiczeń/serii ci odpowiada, to sam wiesz, że ci on pasuje - nasza pomoc jest niepotrzebna!

Jażeli z kolei jedziesz na dopingu (dzięki czemu możesz, a nawet musisz przekatować się ostrzej), to zaznacz to, a najlepiej pogadaj z kimś z działu doping.

Natomiast jeśli jesteś permanentnie przetrenowany i nie masz niemal żadnych przyrostów z uwagi na swój przeładowany (wręcz mało powiedziane...)plan, to posłuchaj co ci chłopaki mówią o iliści ćwiczeń i serii!

aj tam, hehe dobra niech wam bedzie

dzien 1: klatka+trip
wyciskanie lawka prosta 3x5
wyciskanie lawka skos w gore 3x6
wyciskanie lawka skos w dol 4x6
przenoszenie hantli za glowe 3x8

pompki na poreczach 4x12
wyciskanie francuskie lezac oburacz 3x8
sciaganie wyciagu gornego podchwytem jedna reka 3x6

dzien 2: plecy+biceps
podciaganie sie na drazku do klatki sredni nachwyt 3xmax
sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x6
wioslowanie w opadzie tulowia 3x6
sciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac (kierownica) 3x6
wznosy tulowia 4x12
martwy ciag 4x5

uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x6
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku nachwytem 4x6
unoszenie sztangielki w opadzie tulowia 3x6

dzien 3: barki+przedramiona
wyciskanie sztangi zza karku 3x6
sciaganie drazka wyciagu gornego zza karku 4x8
sciaganie drazka wyciagu dolnego stojac przed siebie 3x6
podciaganie linki wyciagu dolnego za plecami 4x6
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x6
szrugsy ze sztangielkami- gora-dol 3x8
szrugsy ze sztangielkami - okreznie 4x8
przedramiona 2,3 cwiczenia

dzien 4: uda+lydki
przysiady ze sztanga 4x8
unoszenie nog lezac 4x6
martwy ciag na prostych nogach 3x6

wspiecia na palce 4x8