carbo po treningu do tkd

jak w temacie.

przed treningiem robie ładowania ~60g wegli (ryżem). po treningu bezposrednio jest bcaa=glutamina, i zastanawiam sie czy CARBO bedzie tu dobrym dodatkiem. Potem już tylko białko + tłuszcz.


sposób 1:
ładowanie weglami + białko
trening
bcaa+glutamina+carbo
kolejne białkowo-tłuszczowe posiłki


sposób2:
ładowanie weglami + białko
trening
bcaa+glutamina
kolejne wegle (ok. 50g) + białko
kolejne białkowe posiłki



pierwsza stycznosc z TKD wiec prosba o pomoc, co lepsze.
wegle po treningu w celu delikatnego uzupelnienia glikogenu.
zalezy na zachowaniu mięsa.

Ja bym wybral sposób 2

nie bedzie roznicy imo
jak Ci wygodniej, tak zrob

ogolnie zalozenia tkd to raczej dostarczenie ww przed treningiem a nastepnie dzieki treningowi silowemu wypalenie glikogenu z miesni i wejscie w ketoze-jednakze dla dobra miesni mozna dac i po treningu troche carbo ale to juz raczej nie bedzie klasyczne tkd.

zgaza sie, to jest modyfikacja, ustalona w celu ochrony mięcha.

robie ladowanie tylko po. jakies 30 g ww. lepiej sie czuje i nie martwie o spozycie ww. no ale to co pisze to juz znaczna modyfikacja, nie mniej jestem z niej zadowolony
pozdr