Pomoc przy tworzeniu treningu.

Witajcie, mam 16 lat, dopiero zaczynam ćwiczyć. Od początku stycznia ćwicze wszystkie mięśnie. Chciałbym wkońcu zacząć trenować partiami. Na siłownie chodze poniedizałek-środa-piątek. Mam tam do dyspozycji, hantle(różne ciezary), sztanga, modlitewnik, atlas(dość duży, 6 miejsc do ćwiczenia) , ławka do brzuszkków, a w domu mam zwyklły atlas. Oto moje wymiary (mniej wiecej)
Wiek: 16 lat
Waga: 67 kg
Wzrost: 176 cm
Biceps 31cm
Klatka piersiowa: 95cm
Status: nie palący/ pije % rzadko i nie dużo.
Wyciskanie na klate: 58kg

Prosiłbym was o pomoc, moglibyście mi rozpisac(lub wysłac link) trening na masse(po jakimś czasie zmienił bym na siłe). Mam około 2h dziennie na trening.
Za każdą pomoc dizękuje : )

poczytaj troche i zrób sobie plan treningowy , mozesz ćwiczyć poniedziałek klatka+triceps środa plecy+ biceps+przedramie piątek uda+łydki+barki albo trning ACT , poczytaj jeszcze troche o tym , tu jest duzo planów i ułóz sam dla swoich potrzeb ;)

Może jednak ktoś pomógł by mi rozpisać?