masa do poprawy/oceny

Witam. jest to plan na mase moj staz treningowy to 3 intensywnych cwiczen a wszystkiego okolo 7 miesiecy.
Wtorek
Barki:
Wyciskanie sztangielek 4 serie 12-8 powt
Wznosy sztangielek bokiem 4 serie 12powt stały ciężar
Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12 powt stały ciężar
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 14-8 powt
Prostowanie nóg w siadzie 5 serii 14-8 powt

Piątek
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa do góry 4 serie 12-8 powt
Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powt
"Brama" j.w.
Triceps:
Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 5 serii 14-8powt
Francuskie wyciskanie jednorącz 4 serie 12-8 powt

Niedziela
Plecy:
Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie 12-8 powt
Wyciąg poziomy w siadzie szerokim uchwytem 4 serie 12-8 powt
Wyciąg pionowy przed klatkę 4 seriew 12-8 powt
Szrugsy sztangilekami 5 serii 20-15 powt
Biceps:
Uginanie ramion na stojąco sztangielkami 4 serie 12-8 powt
Uginanie ramienia z oparciem o kolano 4 serie 12-8 powt
Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt
Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie ostatnia ze zdejmowaniem obciążenia 15 powt

Po każdym treningu robię ćwiczenia na mięśnie brzucha i jeżdżę na rowerze

Pozdro i proszę o rzeczowe poprawki wszystkie sugestie mile wiedziane:)

no jak dla mnie taki sobie czemu na klatke nie używasz sztangi ? Jeśli robisz wyciskanie sztangielek na skosie to zrób wyciskanie sztangi na płaskiej,na barki też bym dorzucił wyciskanie sztangi za głowe, na triceps zrobiłbym 3 ćwiczenia,widze ze biceps katujesz 4 cwiczenia ale wystarcza 3 bo podobno łapa bardziej rośnie od tricepsu niż bicepsu. Pozdro ! Niech Masa Bedzie z Toba V

dzieki.
a na bica to sa 2 cwiczenia a nie 4 bo te 2 ostatnie to jest na przedramiona :) pzdr

czemu nie robisz przysiadów i martwego ciągu?
mi się wydaje czy nie masz sztangi? (wnioskuje to z tego że wszystko robisz na sztangielkach)

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-02-09 09:30:28

teraz robilem wszystko na sztangach i zmienilem plan i slyszalem ze na mase lepiej sztangielkami. a ciagu i przysiadow nie robie bo mam dopiero 16lat i niechce obciazac az tak bardzo kregoslupa.

też mam 16 lat i nic mi się nie dzieje od tych ćwiczeń

w wieku 16 lat możesz juz robić powoli siłowe MC i siady
pozdro

"chlopacy" ;) wg mnie 16 lat to za malo na robienie siadow, i mc przciez rosniemy do 21 roku zycia.