Trening Do Oceny

Mam 18 lat .. staż nie za duży w sumie dopiero zaczynam..

Poniedzialek
Klatka
1.Laweczka pozioma (5 serii) 12, 10, 8, 8, 6, powtorzen ..przy kazdym powtorzeniu zwiekszony ciezar
2.Laweczka skośna głowa w góre (4 serie) 12, 10, 8, 8 powt.
3.Rozpietki (3 serie) 10, 10 , 10 powt.

Sroda Ręce
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4 serie) 12, 10, 8, 8 powt
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (4 serie) 12, 10, 8, 8 powt
3.Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (4 serie) 12 , 10, 8, 8 powt
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąć (4 serie) 12, 10, 8, 8 powt
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE ( 4 serie) 12, 10, 8, 8 powt
3.Wyciskanei Sztangielki (Bąk) (4 seri) 12, 10, 8, 8 powt

Piatek
Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy ( 4 serie) 12, 10, 8, 8 powt
2.Wyciskanie sztangielek (4 srie) 12, 10, 8, 8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( 4 serie) 12, 10, 8, 8 powt
4,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami ( 4 serie3) 12, 10, 8, 8

Chciałbym zwiekszyc takim treningiem mase.. i ni napisalem plecow bo nie mam mozliwosci ich cwiczenia zewzgledu na za malo sprzetu w piwniy:P

przeczytałem ostatnie zdanie i spadłem z krzesła, nie ćwicze pleców bo nie mam sprzętu w piwnicy ?? a na klatke masz sprzęt ??
nóg też nie ćwiczysz, niech zgadne grasz w piłke ??