Wzrost: 180
Waga:65
staż: 6miesiecy
Piorytet: nogi i barki
cykl 15-stek
Przysiady ze sztanga 2x
Wykroki ze sztanga na barkach 1x
Wspięcia na palce stojac 1x
Wyciskanie zolnierskie 1x
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1x
Wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce 2x
Rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej 2x
Podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 1x (i tutaj nie wiem jak mam zwiekszac ciezarL )
Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2x
Wnosy tułowia w opadzie 2x (tutaj tez nie wiem jak zwiekszac ciezar)
Pompki na poreczach 2x
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja1x
Uginanie ramion w oparciu o udo 1x
Spięcia tułowia w lezeniu 1x
Unoszenia kolan w zwisie na drazku 1x - jak te dwa cwiczenia będą wygladaly w cyklu 10tek 5tek i negatywnych?
Powiedzcie mi.,.. bo gdzies przeczytalem o tym żeby robic np. 2 ciwczenia na klatke pozniej jedno na plecy i tak znowu... ?
[][][]----kocham----[][][]