eldomaly
PARE SPOSOBÓW NA ZGUBIENIE BRZUSZKA:
1. Trenuj. Mięśnie potrzebują do pracy kalorii. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, aby mogły one dobrze pracować, a także tym więcej możesz zjeść nie przybierając na wadze.
2. Zaplanuj dietę. Policz (w oparciu o masę ciała, aktywność itd.), ile kalorii musisz przyjmować każdego dnia. Następnie podziel liczbę kalorii przez liczbę posiłków, jakie zjadasz w ciągu dnia. W ten sposób dokładnie rozplanuj dietę.
3. Bądź twardy. Pamiętaj , ze tylko ty i nikt inny kontroluje to, co jesz. Nie oszukuj podczas diety - robiąc to, czynisz sobie szkodę. Musisz być wytrwały w swoim dążeniu.
4. Wyobraź sobie to, do czego dążysz. Patrz w lustro i wyobraź sobie, jak będziesz wyglądał po diecie, jaki będziesz umięśniony, jaka będziesz miał sylwetkę. Pamiętaj o tym obrazie utrzymując dietę.
5. Nie jedz przed snem. Podczas snu organizm nie potrzebuje wiele energii, to co nie zostanie wykorzystane, jest odkładane jako tłuszcz w najmniej odpowiednich miejscach. Co najmniej dwie godziny powinny dzielić ostatni posiłek od snu.
6. Jedz małe posiłki ,a częściej. Pomiędzy posiłkami powinno być około trzech godzin przerwy. Równe odstępy pozwalają zachwal energię na równym poziomie i nie powodują uczucia nagłego głodu.
7. Jedz potrawy z niską zawartością tłuszczu. Nie więcej niż 30% kalorii każdej potrawy powinno pochodzić z tłuszczu. Jak to sprawdzić??- przeczytaj punkt 8.
8. Czytaj tabele dietetyczne. Tabele zawierają szczegółowe informacje o każdym produkcie. Pokazują , ile zawiera białka, tłuszczu, węglowodanów itd. Tabele SA doskonałą pomocą przy układaniu urozmaiconej i pożywnej diety
9. Nie kupuj rzeczy dla wyglądu. Niektóre rzeczy samym wyglądem wzbudzają apetyt. Nie daj się zwieść. Zrób listę takich rzeczy i uważaj na zakupach
10. Nie próbuj wszystkiego. Podczas gotowania odruchowo smakujemy przyrządzonego dania, a jest to niekontrolowana bomba kaloryczna, zwłaszcza gdy gotujemy kilka potraw na raz
mały
1. Trenuj. Mięśnie potrzebują do pracy kalorii. Im więcej masz mięśni, tym więcej kalorii spalasz, aby mogły one dobrze pracować, a także tym więcej możesz zjeść nie przybierając na wadze.
2. Zaplanuj dietę. Policz (w oparciu o masę ciała, aktywność itd.), ile kalorii musisz przyjmować każdego dnia. Następnie podziel liczbę kalorii przez liczbę posiłków, jakie zjadasz w ciągu dnia. W ten sposób dokładnie rozplanuj dietę.
3. Bądź twardy. Pamiętaj , ze tylko ty i nikt inny kontroluje to, co jesz. Nie oszukuj podczas diety - robiąc to, czynisz sobie szkodę. Musisz być wytrwały w swoim dążeniu.
4. Wyobraź sobie to, do czego dążysz. Patrz w lustro i wyobraź sobie, jak będziesz wyglądał po diecie, jaki będziesz umięśniony, jaka będziesz miał sylwetkę. Pamiętaj o tym obrazie utrzymując dietę.
5. Nie jedz przed snem. Podczas snu organizm nie potrzebuje wiele energii, to co nie zostanie wykorzystane, jest odkładane jako tłuszcz w najmniej odpowiednich miejscach. Co najmniej dwie godziny powinny dzielić ostatni posiłek od snu.
6. Jedz małe posiłki ,a częściej. Pomiędzy posiłkami powinno być około trzech godzin przerwy. Równe odstępy pozwalają zachwal energię na równym poziomie i nie powodują uczucia nagłego głodu.
7. Jedz potrawy z niską zawartością tłuszczu. Nie więcej niż 30% kalorii każdej potrawy powinno pochodzić z tłuszczu. Jak to sprawdzić??- przeczytaj punkt 8.
8. Czytaj tabele dietetyczne. Tabele zawierają szczegółowe informacje o każdym produkcie. Pokazują , ile zawiera białka, tłuszczu, węglowodanów itd. Tabele SA doskonałą pomocą przy układaniu urozmaiconej i pożywnej diety
9. Nie kupuj rzeczy dla wyglądu. Niektóre rzeczy samym wyglądem wzbudzają apetyt. Nie daj się zwieść. Zrób listę takich rzeczy i uważaj na zakupach
10. Nie próbuj wszystkiego. Podczas gotowania odruchowo smakujemy przyrządzonego dania, a jest to niekontrolowana bomba kaloryczna, zwłaszcza gdy gotujemy kilka potraw na raz
mały
Krzysztof Piekarz
