Małe problemy z dieta

Właśnie mam zamiar ułożyć swoją pierwszą porządną diete na mase. Do tej pory w miare zdrowo sie odżywiałem, jadłem dość dużo i wszamałem już w sumie ponad 5kg gainera. Ale efekty nie były zbyt zadowalające więc postanowiłem spróbować to od czego w zasadzie powinienem zacząć-czyli ułożenia diety, która przez dużą część forumowiczów jest podstawą i dużą częscią sukcesu. Aktualnie mam przerwe w treningach więc bede próbował ułożyć coś konkretnego.
Przeczytałem już dość sporo postów na temat diety i już nasuneło mi się kilka pytań. Otóż pisze że powinno się jeść tylko chleb razowy, ale mi niestety taki nie przechodzi przez gardło, wiec czy mógłbym normalnie jeść chleb biały?
Większość posiłków w dziecie podane jest w gramach, a jak ja mam to wyliczyć skoro niemam wagi?:/ [wiem że na niektórych szamadłach pisze ich waga ilość kcal i BTW, ale niestety nie wszędzie;/] Więc czy szłoby jeść to co trzeba ale tak na wyczucie? i jeżeli nie będzie efektów to poprostu stopniowo zwiększać ilość jedzenia?
No i ostatni problem, otóż niewiem czy dam rade dziennie szamać to samo [jak to jest rozpisane w większości diet forumowiczów] bo może mi sie takie żarło szybko znudzić i zamiast przybierać na masie bede je zwracał, tymbardziej że nie przepadam za niektórymi produktami które są nieodłącznym elementem diety:/
no, troche sie rozpisałem ale niechce ułożyć diety tak całkiem na od******l;]
Dzieki z góry za pomoc

Chleb bialy mozesz jesc - w rozsadnych ilosciach, pamietaj aby nie traktowac go jako glowne zrodlo weglowodanow w diecie

Identyczny jadlospis kazdego dnia nawet nie jest wskazany Kombinuj jak najczesniej, pamietaj jednak, zeby posilki byly pelnowartosciowe Ja nigdy nie powtarzam jadlospisu z poprzedniego dnia

A co do wagi... oczywiscie mozesz sobie poradzic bez wagi, na forum sa tematy w ktorych sa podane przykladowe wagi niektorych produktow - np. kromki chleba czy pomidora. Ja jednak polecam zakup wagi, jest ona bardzo pomocna, a do najdrozszych to urzadzenie tez nie nalezy

Przy ukladaniu diety kieruj sie informacjami zawartymi w podwieszonych postach Powodzenia.

dzieki xeran;]
tylko jak znowu dziennie bede szamał co innego to wch** ciezko bedzie diete ulozyc zeby sie dopasowalo do zapotrzebowania:/

Dlatego poleca dziennik posilkow Darkthorna Na poczatek to bardzo pomocne narzedzie, z czasem jak nabierzesz doswiadczenia to bedzie duzo latwiej. "Trening czyni mistrza"