O mnie (gdyby bylo to potrzebne):
wiek: 18
Staż: powiedzmy że 2 lata z przerwą
wzrost/waga: 192/75
Klatka max: 77,5kg
Bicek: lewy 37 prawy 36 (różnica wynika z tego ze 2 razy miałem lewa rękę połamaną i rehabilitacja swoje zrobiła)
Klatka: 106
Cos jeszcze podac???
Trening I:
wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,7,6,5
wyciąg na plecy 5x10
rozpiętki na ławce w dół 5x10
wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt 10,8,7
wyciskanie sztangi na skosie w górę 6,5
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
francuskie w leżeniu 5x10
hantelka na biceps 5x10
przysiady 5x10
brzuszki 5x100
Trening II
podciąganie sztangi w opadzie 5x10
wyciskanie sztangi sprzed głowy 10,8,7,6,5
rozpiętki na ławce w górę 5x10
wyciskanie sztangi na skosie w dół
wyciskanie sztangi na skosie w górę 6,5
martwy ciąg 5x10
wyciąg na triceps 5x10
sztanga na biceps 10,8,7,6,5
przysiady 5x10
brzuszki 5x100