1) 250ml mleka + płatki owsiane (musli) + glukoza 40g
2) w szkole: 2 kanapki z żółtym serem i wędliną + 100g wafli ryżowych
3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś mięso (kurczak wołowina)
4) posiłek potreningowy: puszka tuńczyka, masa tunczyka 130g + 60g glukozy (niekiedy zamiast tuńczyka jest jajecznica, ale to mniej białka:/)
5) znów tuńczyk i olej;)
poradźcie mi czy dobrze to wygląda, tak wiem ze posiłek przed treningowy wygląda dość niedokładnie ale tak mam i juz;) poza tym od jutra załączam dodiety również animal pack, a tydzień później również kreatynę