Z góry dzięki i pozdrawiam.
-poniedziałek:
klatka
wyciskanie sztangi lezac: 5x 12-10-8-6-4
wyciskanie sztangi skos: 4x 12-10-8-6
rozpiętki (sztangielki): 3x 12-10-8
biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8pow
uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8pow
modlitewnik (jeszcze nie wiem czy bedziemy mieli)
-sroda
nogi
przysiady ze sztanga 5x 12-10-8-6-4
martwy ciag na prostych nogach 4x 10pow
wspjęcia na palcach ze sztanga 5x max powtorzen
triceps
wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 3x 10powtorzen
wyciskanie francuskie sztangielek lezac 3x 10powotrzen
prostoramion na wyciagu nachwytem 3x 10powotrzen
-piatek
grzbiet
wioslowanie sztangi 3x 10pow
wioslowanie sztangielek 3x 8pow
przyciaganie wyciagu nachwytem szerokim 5x 10powtorzen
przyciaganie wyciagu nachwytem waskim 4x 8powtorzen
podciaganie sztangi do brody stojac 3x 8powtorzen
szrugsy 4x do zmeczenia
-sobota
naramienne
wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x 8pow
wyciskanie sztangielek 3x 8pow
unoszenie sztangielek na boki 3x 8pow
przedramiona
uginanie nadgarstkow podchwytem siedzac 4x do zmeczenia
uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 4x do zmeczenia