jotuze
Witam.
W poprzednie lato zrobilem dosc duza redukcję (z 84 kg, do 70 - po powrocie wody i niestety pewnej ilosci tluszczu, waga oscyluje w okolicach 73-75 kg).
Jednak nie jestem jeszcze zadowolony z efektow, chociaz widac lekka poprawe.
Postanowilem wrocic, by w koncu jakos wygladac na lato, niestety (?) zaczalem rowniez pracowac.
Biegi na czczo odpadaja - chyba, ze w sobote (zawsze) i w niedziele (na czczo co 2 tygodnie). W srode zawsze po poludniu.
Wrocilem na silownie, i kontynuuje trening 4-dniowy.
Oczywiscie 5-6 posilkow.
Trening pomiedzy III a IV posilkiem.
Zmodyfikowalem swoja poprzednia diete do wagi 75 kg. Warzyw nie licze (rozne teorie na ten temat czytalem - mniej wiecej wiem jaka ilosc jest odpowiednia)
Przez pierwszy tydzien jade bez bilansu kalorycznego.
Planuje zakup jakiegos spalacza - bedzie to pewnie thermo speed extreme.
Jestem raczej materialista, dlatego zakup spalacza ma dla mnie psychologiczne znaczenie (jesli juz na cos wydam pieniadze, to nie bede tego marnowac :>).
W tym wypadku to chyba jedyny plus tej cechy....:]
wiek 20 lat
wzrost - 173
waga - 75
Obliczenia:
Bilans kaloryczny
74 x 24 x 1,2 = 2100
Białka 2,2 x 57 = 125g
125g x 4 = 500 kcal
weglowodany
2,75 x 57 = 155 / dodajemy zawsze 100. - 255
255g x 4 = 1020 kcal
tluszcz:
2100 - 1020 - 500 = 580
580 kcal / 9 = 64
I
211 Płatki owsiane 50
3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200
330 Słonecznik nasiona 15
225 Dynia 15
153 Oliwa z oliwek 15
37 Ser twarogowy chudy 50
Łącznie: 345 26,505 29,39 51,045 559,45
II
50 Jaja kurze całe 120
181 Chleb żytni razowy 100
Łącznie: 220 20,6 14,54 52,7 406,2
(czasem będę go rozdzielal na 2 posilki)
przed treningiem
81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
174 Ryż brązowy 100
Łącznie: 200 28,6 3,2 76,8 425
po treningu
81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
173 Ryż biały 75
Łącznie: 175 26,525 1,825 59,175 360,25
Kolacja
37 Ser twarogowy chudy 150
153 Oliwa z oliwek 0 15
Łącznie: 165 29,7 15,69 5,25 283,35
Wychodzi z tego niecale 2100, po dodaniu warzyw, tudziez dodaniu innych skladnikow w wiekszej liczbie bilans bedzie zgadzal sie na zero.
po przejsciu "aklimatyzacji 10-dniowej" odejme z 400, zapewne duza czesc z ryzu.
Zmieniony przez - jotuze w dniu 2007-03-04 23:14:04
Zmieniony przez - jotuze w dniu 2007-03-04 23:16:19
W poprzednie lato zrobilem dosc duza redukcję (z 84 kg, do 70 - po powrocie wody i niestety pewnej ilosci tluszczu, waga oscyluje w okolicach 73-75 kg).
Jednak nie jestem jeszcze zadowolony z efektow, chociaz widac lekka poprawe.
Postanowilem wrocic, by w koncu jakos wygladac na lato, niestety (?) zaczalem rowniez pracowac.
Biegi na czczo odpadaja - chyba, ze w sobote (zawsze) i w niedziele (na czczo co 2 tygodnie). W srode zawsze po poludniu.
Wrocilem na silownie, i kontynuuje trening 4-dniowy.
Oczywiscie 5-6 posilkow.
Trening pomiedzy III a IV posilkiem.
Zmodyfikowalem swoja poprzednia diete do wagi 75 kg. Warzyw nie licze (rozne teorie na ten temat czytalem - mniej wiecej wiem jaka ilosc jest odpowiednia)
Przez pierwszy tydzien jade bez bilansu kalorycznego.
Planuje zakup jakiegos spalacza - bedzie to pewnie thermo speed extreme.
Jestem raczej materialista, dlatego zakup spalacza ma dla mnie psychologiczne znaczenie (jesli juz na cos wydam pieniadze, to nie bede tego marnowac :>).
W tym wypadku to chyba jedyny plus tej cechy....:]
wiek 20 lat
wzrost - 173
waga - 75
Obliczenia:
Bilans kaloryczny
74 x 24 x 1,2 = 2100
Białka 2,2 x 57 = 125g
125g x 4 = 500 kcal
weglowodany
2,75 x 57 = 155 / dodajemy zawsze 100. - 255
255g x 4 = 1020 kcal
tluszcz:
2100 - 1020 - 500 = 580
580 kcal / 9 = 64
I
211 Płatki owsiane 50
3 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200
330 Słonecznik nasiona 15
225 Dynia 15
153 Oliwa z oliwek 15
37 Ser twarogowy chudy 50
Łącznie: 345 26,505 29,39 51,045 559,45
II
50 Jaja kurze całe 120
181 Chleb żytni razowy 100
Łącznie: 220 20,6 14,54 52,7 406,2
(czasem będę go rozdzielal na 2 posilki)
przed treningiem
81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
174 Ryż brązowy 100
Łącznie: 200 28,6 3,2 76,8 425
po treningu
81 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100
173 Ryż biały 75
Łącznie: 175 26,525 1,825 59,175 360,25
Kolacja
37 Ser twarogowy chudy 150
153 Oliwa z oliwek 0 15
Łącznie: 165 29,7 15,69 5,25 283,35
Wychodzi z tego niecale 2100, po dodaniu warzyw, tudziez dodaniu innych skladnikow w wiekszej liczbie bilans bedzie zgadzal sie na zero.
po przejsciu "aklimatyzacji 10-dniowej" odejme z 400, zapewne duza czesc z ryzu.
Zmieniony przez - jotuze w dniu 2007-03-04 23:14:04
Zmieniony przez - jotuze w dniu 2007-03-04 23:16:19
Krzysztof Piekarz
