Pompki...więcej na klate ??

Czy regularnie robiąc pompki...Można więcej targnąc na klate ??

tak można...nogi mniej wyżej np na łóżku i tak szerokie zostawienie rąk jest na bicepsy a równo z klatką piersiową na klatę

tak przy pompkach pracują bicepsy , ehe jak już to minimalnie, szeroki rozstaw bardziej klata mnniej truceps, wąski rozstaw odwrotnie, ćwicząc z nogai na łożku angażujesz góre klatki

na bicepsy chyba tricepsy... rob normalnie i w dol

LoL tak to możesz sobie machać i machać

Nie bardzo ci to dużo da. Sam tak na początku może ok 2 miechy w DNT robiłem pompki i h* z tego miałem.
Ale spróbować możesz.

Zmieniony przez - dudpis w dniu 2009-10-13 23:13:53

pompki to wytrzymałość raczej a nie na mase, a już napewno nie na siłę

Normalne pompki na siłę nie pójdą... Za lekko idzie, ale robiąc pompki na jednej ręce ( oczywiście jak ktoś potrafi ) siła idzie szybko, mało kto potrafi bez problemu zrobić więcej niż 10 pompek na jednej ręce, a nawet jeżeli to można je sobie utrudnić np podnosząc jedną nogę albo postawić nogi na podwyższeniu... albo to i to

Podstawowe pompki raczej g*** dadzą 99% populacji męskiej...Jeżeli chodzi o siłe i mase. Ale są różne odmiany/wersje pompek...Masz np. pompki w wąskim rozstawie rąk PRZYLEGAJĄCE do tułowia...





...tu masz linka.

Wykonując takie pompki poprawnie technicznie, zrobisz na pewno mniej powtórzeń niż normalnie[tym bardziej, ze w tej wariacji pompek, praktycznie podnosisz całą wagę swojego ciała, a nie połowe...czy coś koło tego:)po prostu ciężar się inaczej rozkłada].Już prędzej przy czymś takim zrobisz mase.

EDIT: Ten koleś pokazuje jeszcze parę innych wariacji pompek, które również mogą się okazac bardzo przydatne...poszukaj sobie na jego kanale.

Aha i nie polecam różnych dziwactw typu pompki na jednej ręce. Nie są to wynalazki do normalnego treningu, większość osób przyprawi sobie tylko o kontuzje.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-13 23:59:32

Co do pompek na poręczach, to błędnym jest myślenie, że to to samo co pompki tylko jednorącz. Z tego co zauważyłem u siebie, klata akurat chyba najmniej tam robi z zaangażowanych mięśni. Główny prym wiedzie triceps i przedni akton barku. Oczywiście różni ludie robią to różnie, widywałem i wersje które więcej wspólnego miały ze skłonami tułowia w szpagacie niż jakąkolwiek pompką

Ogólnie rzecz biorąc ciężko zwiększyć siłę wycisku bez wyciskania. Jest to możliwe, ale o wiele trudniejsze. Wbrew pozorom pompki a wyciskanie na klatę to dwa różne ćwiczenia mimo ruchów wyglądających na pierwszy rzut oka tak samo.

No Wy gadacie, ja nie chodzilem na siłownie, w 6 klasie brałem 44 na klate, ćwicząc tylko pompki przez 2 lata dzisiaj biore kolo 94, z samego jedzenia płatków z mlekiem mi chyba ta siła nie przyszła...