Pomocy (Trening na mase)

Wiem że nikt treningu za mnie nie zrobi.
Ale mam problem bo nie wiem jak często ćwiczyć,
i jakie partie kiedy, chce trening na masę mięśniową.

Wiek : 15lat
Waga : 40kg
Wzrost : 160cm

Mam dietę teraz treningu potrzebuje.

Zapewne dopiero zaczynasz przygodę z siłownią. Dlatego na początek zacznij od treningu ogólnorozwojowego. Wpisz po prostu w wyszukiwarce te 2 magiczne słowa i na 100% wyskoczy ci jakiś przykładowy plan.

Gdy będziesz robił ogólnorozwojówkę to przeglądaj atlas - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i jak już się naczytasz to ułóż masówkę i wrzuć na forum do oceny.

Ja to nie chciałbym dla początkujących już wcześniej trochę
ćwiczyłem ,a ze względu na moją małą wagę przydał by
mi się masowy.
Pozdro !!

już kiedyś chyba o tym pisaliśmy, 15 lat to za szybko na ciężary to po pierwsze, po drugie poczytaj i sam ułóż a my to ocenimy

To mój plan ćwiczeniowy na masę nie wiem czy dobry dietę stosuje.

Poniedziałek : klatka + triceps + brzuch

Wyciskanie sztangielek poziomo 12/10/8/6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 12/10/8/6
Przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/10/8/6

Wyciskanie "Francuskie" sztangielki stojąc 10/9/8/7
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/9/8/7

Brzuszki 20/20/20/20/20

Środa : biceps + brzuch

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek siedząco kolan do klatki 12/10/8/6

Brzuszki 20/20/20/20/20

Piątek : Nogi (Nie wiem co mogę ćwiczyć) + barki + brzuch

Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5/5/5/5
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6

Brzuszki 20/20/20/20/20




Zmieniony przez - Gnorts w dniu 2007-03-06 20:27:28