2 miechy diety i nic!-POMÓŻCIE!

idealna diete to maja tylko zawodowcy :) , ja obecnie waze 74kg i zjadam tyle kalori co ty ok. 3300-3500 i wracam do formy, mozliwe ze musisz dodac troche kalorii

Zmieniony przez - peko1234 w dniu 2007-03-06 11:33:15


nie spojrzalem na trening, wiec tu moje sugestie

KLATA
-Wyciskanie sztangi płasko 3*10
-Wyciskanie sztangi skos (45*) 3*10
-Wyciskanie sztangi skos (-45*) 3*10
-Rozpietki płasko 3*10
-Rozpietki skos (45*) 3*10 - wywal
BICEPS
-uginanie sztangi na modlitewniku 4*10 - wywal
-uginanie sztangielek na modlitewniku 3*10 - to jako drugie
-uginanie sztangielek 3*10 - wywal
-uginanie sztangi 3*7 - daj jako pierwsze cw
i na 3 cw dodaj mlotki na hantlach
· Środa
PLECY
-ściąganie drążka za kark 3*10
-ściąganie drążka do klaty 3*10 -wywal i zamiast tego daj wioslowanie sztanga
-martwy ciąg 3*10 - daj na pierwsze
-podciąganie końca sztangi w opadzie 3*10 - ok ale ja bym dal wioslowanie hantla
TRICEPS
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3*10-wywal
-Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3*10-daj jako pierwsze
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3*10
-pompki w podporze tyłem 3*10
· Piątek
BARKI
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - ok
-Wznosy drążka przed siebie 3*10-wywal
-Wznosy sztangielek bokiem 3*10-to jako 3cw
-Wyciskanie sztangi sprzed klaty 3*10 - daj na drugie cwiczenie tylko ze hantlami
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 - wywal i daj wznosy sztangielek w opadzie (na tyl barku)
KAPTUR
-Wznosy barków ze sztangą 5*10 - daj 4 serie
-Wznosy sztangielek z barkami 3*10
· Niedziela
NOGI
-Przysiady za sztanga 3*10
-Wysoki step ze sztangielkami 3*10 - daj tu sownice jesli masz na silowni
-Przysiady wykroczne 3*10 - dal bym tu prosowanie w siadzie na czworoglowe
-Wznosy na palce 5*15
a gdzie cw na dwoglowe ? martwy na prostych nogach lub cos na maszynkach bym proponowal
PRZEDRAMIONA
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3*15
-obracanie sztangielki 3*10 - wywal
-Uginanie ręki ze sztangielką nachwytem 3*10 - wywal
-Uginanie ramion nachwytem 3*10

Tankowiec a co proponujesz obciąc z tego białka?? i gdzie dołożyć tych wegli bo ja na tym forum wąłsnie czytałemz ę zadużo wegli to tez niezdrowo.
co do twojego treningu to jak dla mnie troszke mało tych ćwiczeń a pozatym niestety mam do dyspozycji nastepujące sprzęty:

ławka płaska ,skos w góre i w duł (i możliwosć zrobienia oparcia pod kontem 90 stopni do siedziska)
modlitewnik
wyciag górny
ławka do brzuszków
pozatym małe hantelki
duży gryf
gryf łamany
i 130 kilo obciązenia:D
więcej nieposiadam wuięc musze ćwiczyć na tzw wolnych cięzarach.

więc czekam na dalsze sugestie:D

peko1234 no zawodowcy mają idealną i ja też chcę do takiej dążyć należy zawsze chcieć zmieniać coś na lepsze tak wiec ja chce diete:D
a może masz jakieś propozycjie co ja moge dołożyć jeszcze do tego jedzenia:d bo ja już szczerze niemam pojecia do śniadanie moge dac 100 ram płatków bo orzechów i tak już szamie nie 10 tylko 20 gram dziennie tak samo jest z migdałami.

a co do trenigu to hmm czemu każesz wywalić ćwiczenia na modlitewniku?? to jest przecież chyba najlepsze ćwiczenie na na bice.
pozatym tak jak już pisałem post wyżej niemam możliwości ćwiczenia na niektórych maszynach więc musze radzić sobie narazie tym co mam.
pozatym co do treningu to chce go drastycznie zmienić bo ten już mam 2 miech więc pora na zmiane. teraz pytanie do fachowców czy jak zrobie tyopowo masowy trening taki na 6-8 tygodni to on idzie też na siłe bo w gróncie rzeczy to one są podobne i słyszałem ze masówka też robi siłe jak się ma strarz średnio początkowy.???????

Ja bym zmniejszył białko do 2g, dodał tłuszczy i ww. tak żeby wyszło koło 4000kcal

ehhh czemu wszyscy teraz pisza że zmieniszyć białko jak w artykułach podwieszszonych było napisane że od 2,2 do 3,5 chyba czy jakoś tak:p a pozatym jak zmniejsze białko to kalorie w duł polecą odrazu a tłuszczy niemam jakich już dodać zdrowych:/

Zmieniony przez - ggieksa w dniu 2007-03-06 20:43:30

Panie jakie 3,5 białka daj Pan spokój stań Pan z boku - 2gr/kg tyle wystarczy zapewniam cie.

Zwiększ kalorie ww i/lub tłuszcze, bedzie dobrze.

aha i przeczytaj se jeszcze to jak sie tak boisz o to białko
https://www.sfd.pl/Prawda_o_białku-t319618.html

Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-03-06 22:43:47