EFEKTY

sluchajcie, cwicze na silowni od 3 miesiecy, mam ułozony trening na mase (głownie pod kątem nóg)przez trenera wiec chyba raczej jest ok to nie wina treningu, diety staram sie trzymać rowniez, a mimo tego zamiast przyrastac na masie to kurka schudłam xD nogi zrobily sie takie chude, owszem moze trochę sie tylko wzmocnily i to by bylo na tyle -.-
powiedzcie, czy po 3 miesiacach solidnych cwiczen 2X w tygodniu to normalne zeby chudnąć? bo cos mi się zdaje,ze cos tu jest nie tak ^,' dodam ze nie chodze na zadne aeroby... ech, oszaleję -.-

dieta- dieta i jeszcze raz dieta

nie jest to normalne sam wrocilem do treningu po przerwie i odrazu w miesiac przytylem 3 kg. moze cos nie tak z ta twoja dieta

osobiscie nie obchodzi mnei co jakis trener rozpisał a mogłbym moze cos od sibei zasugerowac gdybym znał plan
przy budowaniu masy miesniowej bez dobrze zbilansowanej diety nie da rady
pozdr.

Wklej swój trening i dietę. Możliwe, że gdzieś jest błąd. Innej opcji nie ma.

OTO DIETKA;


wzrost 169 waga 52 kg zapotrzebowanie hmm... jedyne ok 1900 kalorii xD trening 2x w tygodniu

śniadanie godz 7.00
-i tu jest problem bo jestem porannym niejadkiem , wiec z reguły jem z 1,2 kanapki tylko, ale popracuję nad pożywną owsianką słowo -.-

2 posiłek
od godz 8.00 do godziny 13, jak jestem w szkole, to zjadam:
- 3 kanapki z chleba razowego z szynką drobiową
-jabłko

3 posiłek godz 14.00
-jogurt naturalny 2% 175g
-banan
-twaróg chudy 125g

4 posiłek godz 15.30
-jakas pozywna zupka z warzywami 350 ml

5 posiłek godz 16.30/17.00 obiad
-mięso z piersi z kurczaka bez skóry
-ryz brązowy 50g
-jakas surówka

6 "posilek" godz 18.30
-tutaj wypijam se cos takiego jak.. Universal Power Protein +mleko 250 ml

19-21.00 trening

7 "posiłek". 21.30 Universal Power Protein +mleko 250 ml

8 posiłek godz 22.00
-chleb razowy z szyneczka 2-3 kromki
-1-2 jajka

przed snem twaróg chudy ile wejdzie xD

oczywiscie do kanapek dodaje tam jakies pomidory, ogorki, kiełki ..zeby nie bylo xD

godz 00.00 spanko


TERAZ TEN TRENING NIESZCZESNY -.-

rozgrzewka stepper lub rowerek 10-15 minut

1.
- prostowanie nóg w siadzie 3x 12
- uginanie nóg w lezeniu 3x10

2. brzuch :skłony w lezeniu plasko 3x20

3. przysiady wykroczne z obciazeniem 3x 10 na kazda noge

4. podnoszenie tułowia z opadu z obciazeniem 3x 12

5. "ginekolog":


odwodzenie 3x12 ciezko
przywodzenie (sciaganie kolan w siadzie jak kto woli xD ) 3x12ciezko

6. rozpiętki na maszynie w siadzie 3x15

7. odwodzenie nogi w tył 3x10 na kazda noge
odwodzenie nogi w bok( na zewnatrz) 3x10 na kazda noge

8.-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 9.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12
10. ściągani drązka/rączki wyciągu górnego 3x10

łydki; wzpięcia na palce 3x 20

zwykłych przysiadow nie robie, raz ze nie wychodzi mi technicznie prawidlowo, dwa ze bolą mnie kolana.

niepotrzebnie ładujesz w siebie tyle białka, natomiast niezbędne do budowy masy węglowodany są w mniejszości- o śniadanie musisz zadbac jak najprędzej.

trening- jak piszesz dwa razy w tygodniu powinien sie raczej opierać na modelu- FBW - wszystkie partia na jednym treningu- wedle mozliwości i potrzeb ustala sie jedynie ilość serii i ćwiczeń

aha... przysiadów nie robiz- a masz na siłowni suwnicę?

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-03-08 20:43:53

niestety nie mam suwnicy .... ;/ to mała siłownia i duzych mozliwosci sprzetowych nie ma. a co do weglowodanow, to myslalam ze do budowy miesni potrzebne jest białko wiec głownie bialko w siebie wpycham ?

dużym błedem jest niedocenianie węglowodanów- musisz ich przyjmować około 3 razy więcej niz białka/jesli jesteś ektomorfikiem/.