Poprawienie planu

Chciałbym prosić o poprawienie mojego planu(chyba że jest przyzwoity).
Narazie mam plan na piątek (pon i śr się robi)

Piątek

Nogi
1 Przysiady ze sztangą na barkach [1,5] 12 10 8 8
2 Hack-przysiady [2] 15 12 10 8
3 Przysiady wykroczne [1,5] 10 10 10
Barki
1 Unoszenie ramion w przód ze sztangą [2] 12 10 8 6
2 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [1,5] 12 10 8 8
3 Wyciskanie sztangi zza głowy [2] 12 10 8 6
Łydki
1 Wspięcia na palce w staniu [2] 3x max
2 Wspięcia na palce w siadzie [2] 3x max

To mój pierwszy plan więc jestem przygotowany na wszystko
(wymiana na ćwiczenia ze sztangielkami nie wchodzi w grę)

Najpeirw rob barki, potem uda a na koncu lydki.
No i na barki najpierw by sie przydalo wyciskanie (oczywiscie po dobrej rozgrzewce), uwazaj na te unoszenie sztanki przed siebie, nie przesadz z ciezarem bo moze byc nie ciekawie.
A reszta na pierwszy rzut oka wyglada nie najgorzej

A co znacza te cyfry w nawiasach? np [1,5] ??

odstępy między ćwiczeniami w minutach

no i nie wiem czy te odstępy nie są za długie. a co do wyciskania to wymienić za jakieś inne ćwiczenie czy dodać jako 4 (robione jako pierwsze

Domyslam sie ze to trening masowy wiec przerwy 2 min beda ok. Przy podstawowych ciezkich ruchach mozesz nawet zwiekszyc do 2,5 ale nei koniecznie, moze byc 2 min. Przy izolowanych mozesz zmniejszyc do 1,5.
Czyli 1,5 miedzy przysiadami to troche za krotka przerwa. Oczywiscie przy zalozeniu ze to trening na mase.
A barki mozesz robic w kolejnosci:
-wiciskanie [2] - [2,5]
-podciaganie wzdluz tulowia [2]
-unoszenie przed siebie [1,5]

dzięki za pomoc, sog oczywiście

ten piątkowy z takim mozołem przez ciebie układany -jest do kitu

A mógłbyś napisać co jest nie tak?

niekompletny plan na nogi- za dużo przysiadów i wykroki wobec tego zbedne/zresztą to ćwiczenie nie ma bardzo prawa by tu - jeśli chodzi o mnie/, barki także niekompletnie i zły dobór bądx kolejność ćwiczeń.
nad łydkami także możnaby się zastanawiać...

spróbuj poczytać i analizuj metody układania planów- w tym celu odsyłam cie do postów podwieszonych- jak ci wklej gotowy to nigdy sie nie nauczysz