redukcja - ocena/porady

więc tak od dwóch i pół tygodnia jestem na diecie z 81 do 76.3 kg udało mi się zlecieć
plan - 70 kg(72 kg już jest zadowalajace)

wiec tak chodzi mi o to że ćwiczyłem, urosła mi szybkość i siła, ale urosła też masa, szkoda że przede wszystkim tłuszczowa, 72 kg ważyłem na zeszłych wakacjach i tyle też by wystarczyło, przede wszystkim chodzi mi o poprawę skoczności, wiadomo im mniej ważę tym większy wyskok(zawsze kilka cm)

tak - jem 1750 kalorii dziennie(po 17/18 nic nie jem)
śniadanie to ponad 50% wszystkich kalorii
no i thermo speed - chyba pomaga, body max - dla uzupelnienia witamin

no i jak w temacie proszę o jakieś porady
do wielkanocy chce skończyć diete(na wielkanoc będę dużo biegał żeby spalić co zjem a później powolny powrót do normalnego odżywiania)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 77dzisiaj rano 76.3 i leci w dół)

Wzrost: 183

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 34-35?

Obwód talii: siedzemdziesiąt parę

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,5%

Aktywność w ciągu dnia: studia, poza tym nic

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 10-11 treningów w tygodniu
5x siłownia
3xbieganie 10 km(czasem 4)
2x sztuki walki/akrobatyka

Odżywianie: co lubię: dużo jeść

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie: thermo speed extreme

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

zle sie wzioles za to

to kompletny post ktory ci pomoze ulozyc diete https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html 

W sumie to nie napisales,co jesz.

Widac,ze ostro trenujesz.Ja bym nie dala rady

nie odzywałem się długi czas, zastosowałem się przynajmniej częściowo(na tyle ile wystarczało mi czasu i chęci) do zaleceń,
gubiłem kilogramy:D
w sumie 1,5 tygodnia temu ważyłem troszkę ponad 74
i zwiększając delikatnie dzienną dawkę kalorii waże te 74(13,5% tkanki tłuszczowej)
i nie mam zamiaru narazie niżej schodzić
i teraz mam takie pytanie - chciałbym tą wagę utrzymać
bmr - 1794=9,99*74+6,25*183-4,92*19+5
trenuję tak
1xbieganie-10 km/dużo pod górę - 920 kalorii
3xsiłowy trening 90 min/poprzedzony bieżnią(3 km) - min 600 kalorii na trening(samo bieganie koło 240)
5/6/7xaeroby(sztuki walki, akrobatyka, worek, skakanka, zdarza się że obijam się czasem ale rzadko) średnio 90 min - 6x700
w sumie z treningów 7010 kalorii - czyli koło 1000 dziennie
biorę tak średnio 450 kalorii(jako mezomorfik nie wiem jaki mam typ)
czyli(TEF) (1794+1000+450)*107%=3471 - dobrze?
chciałbym wiedzieć czy dobrze policzyłem żeby zacząć układać dietę
dzięki