Prośba o sprawdzenie diety i rzeczy związanych

Witam wszystkich!!!
To mój pierwszy post na waszym forum i od razu prosze o sprawdzenie ułożonej przezemnie diety na redukcję. "Natchnienim" dla ułożenia diety był post elisa na temam zbilansowanej diety.
Z dokonanych obliczeń wyszło, że dzienne zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2300kal. Zgodnie z zaleceniami Charona, aby przyjąc na diecie redukcyjnej od 150g-200g węglowodanów, przyjąłem 180g.
Czyli reasumując moje zapotrzebowanie w przzeliczeniu na mikroskładniki wygląda następująco:
białka = 150g
węglowodany = 180g
Tłuszcze = 110g

Dieta:
B/T/W
I posiłek 8:00
2 jajka (12,5/10,7/1,0) 100g
1 plasterek szynki gotowanej (3,2/3,7/0) 20g
pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g
surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g
oliwa z oliwek (0/20/0) 20g
orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g
-------------------------------------
suma (21,2/12,6/15,4)

II posiłek 11:00
ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g
płatki owsiane(4/2,2/20)30g
orzechy włoskie (5/20,1/6) 30g
marchew (0,6/0,1/4,3) 50g
--------------------------------------
suma (29,4/23,1/33,8)

III posiłek 14:00
tuńczyk w oleju (23,8/20,9/0) 90g
kromka chleba razowego (1,3/0,4/13,5) 25g
ogórek kwaszony (0,7/0,2/2,3) 100g
--------------------------------------
suma (25,8/21/15,8)

IV posiłek 17:00 (przedtreningowy)
kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g
pierś z kurczaka (21,5/1,5/0,1) 100g
marchew (1,1/0,2/8,7) 100g
sałata (0,5/0,1/8) 30g
jabłko (0,3/0,6/12,4) 100g
oliwa z oliwek (0/5/) 5g
---------------------------------------
suma (29,7/8,9/64,1)

V posiłek (potreningowy) 21:00
kasza gryczana (6,3/1,5/35) 50g
1 plaster szynki gotowanej (3,2/3,6/0) 20g
1 plaster sera żółtego (5,4/4,4/0) 20g
ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g
brokuły (1,7/1/2,7) 50g
---------------------------------------
suma (41,9/8,4/40,9)

Trening z racji moich obowiązków jest możliwy tylko w godzinach wieczornych ok 19:30 i to w domu. Planuję rozpocząć trening, który przedstawił Gosteczek,
https://www.sfd.pl/Domator_-_osiągniesz_więcej_niż_myślisz-t272151.html
oczywiscie dostosowany do mnie i do mojej siły. Od trzech tygodni trenuję ogólno rozwojówkę typu pompki, przysiady brzuszki. To wszystko 3 x w tygodniu - pon, śr, pią. Od przyszłego tygodnia planuję dołożyć HIT dwa 2 x w tyg. wtor, sob.

Spać wybieram się około 23:00

Proszę o opinie na temat mojej diety oraz czy ostatni posiłek powienien byc tak bogaty w węglowodany. Z postół wyczytanych na forum są różne opinie na ten temat.

Pozdrawiam
mario_bo


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 85

Wzrost: 165

Obwód klatki: 109

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 107

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,6

Aktywność w ciągu dnia: 8-16 praca siedząca
po 17:00 nie ciężka praca ruchowa
przejście na autobus ok 10 min.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: obecnie treningi siłowy ogolnorozwojowy

Odżywianie: Brak konkretnych ustaleń w diecie żywieniowej. Jedzenie raczej tluste (głównie mięsa) i węglowodanowe (ziemniaki, makaron, chleb)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x trening siłowy; 2xHIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: brak

tunczy w oleju i wedline , wymien na mieso i dodatkow zbilansuj na nwoo diete , dodaj wiecej warzyw i ww daj tylko przed i po treningu do 4 h

Witam,
Dziękuę bardzo za odpowiedź, Wstawiam poprawioną dietę z wyrzuceniem wędlin i tuńczyka w oleju. Wywnioskowałem z Twojej wypowiedzi, że z mojej diety ryby powinny zniknąć. Jesli się myle prosze o sprostowanie. Druga sprawa to chyba nie zakumałem z tymi 4h. Masz na mysli poiłek 2h przed i 2h po treningu, czy np. 3h przed, a po odczekać 1h i zjeść.

B/T/W
I posiłek 8:00
3 jajka (19,0/16,0/1,5) 100g
2 plastry sera żółtego (10,2/8,8/0) 50g
pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g
surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g
oliwa z oliwek (0/10/0) 10g
orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g
-------------------------------------
suma (35,3/47,4/15,9)

II posiłek 11:00
ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g
orzechy włoskie (5/20,1/6) 30g
marchew (0,6/0,1/4,3) 50g
ogórek kwaszony (1,0/0,2/4,2) 100g
--------------------------------------
suma (26,4/20,9/18,0)

III posiłek 14:00
pierś z kurczaka (21,5/1,5/0) 100g
surówka z kapusty (1,5/0,4/7,2) 100g
brokuły (1,7/1/2,7) 50g
oliwa z oiwek (0/10/0) 10g
migdały gorzkie (4/10/1,5) 20g
--------------------------------------
suma (28,7/22,9/11,4)

IV posiłek 17:00 (przedtreningowy)
kasza gryczana (8,1/2/45) 50g
pierś z kurczaka (21,5/1,5/0,1) 100g
marchew (1,1/0,2/8,7) 100g
sałata (0,5/0,1/8) 30g
jabłko (0,3/0,6/12,4) 100g
oliwa z oliwek (0/5/) 5g
---------------------------------------
suma (31,5/9,4/74,1)

V posiłek (potreningowy) 21:00
kasza gryczana (6,3/1,5/35) 70g
2 plaster sera żółtego (10,2/8,8/0) 50g
ser twarogowy chudy (20/0,5/3,5) 100g
brokuły (1,7/1/2,7) 50g
buraki (1,5/0,1/10,3) 100g
---------------------------------------
suma (39,7/11.9/51,5)

suma sum (BTW) = (162/112,5/171) = ok 2200cal

Pozdrawiam