HST! kilka pytan.

No wiec mm kilka pytn dotyczcych treningu hst. Chodzi o to, ze zalozeniem jest aby rozlozyc tyle serii ile robimy na jednym treningu na 3 dni tlyko problem polega na tym, ze musialbym wiekszych partii robic conajmniej 4 serie na jednym trenignu klatka+plec+nogi+barki+3 serie biceps+ 3serie triceps+2 serie przedramie+2 serie lydki. Wiec to chyba z duzo po pierwsze a po drugie to gdzies pisalo aby nie robic wiecej niz 2 serie danej partii na jednym trneingu??To znowu za malo. I niewim jak to ustalic a jakbym robil 3 serie duzych partii i 2 serie malych to 20 serii na trening to tez nie za duzo?? Z gory dzieki.

Trening HST opiera się na wysokiej częstotliwości, ale niskiej intensywności.
Ostatnie trendy w tym treningu są takie, że do wzrostu mięśni wystarczy w sumie zakres między 15-20 powtórzeń na grupę. Czyli rozkład serii w danym ćwiczeniu wygląda następująco: w mikro 15-1 seria, 10-2 serie, 5-3 serie. Więcej nie ma sensu robić.

Aha cyzli poprostu liczbe serii rekompensuje sie tk jakby liczba powotren. Ale nawet przy 15 to 1 seria nie za malo??

HST nie jest tradycyjnym treningiem, który możesz wykonywać jak splita. Jest to metoda na przybieranie masy poza sezonem. Więc dostosuj się do jego zaleceń

No tak tylko jeszcze ejdno 15 powtorzen po jedenj serii w pierwsych 2 tygodniach na wszystkie partie i pozniej po 2 serie i po 3 serie, ale mam roznumiec, ze w ostatnich 3 serie tlyko na duze partie. Czy w kazdym mikrocyklu tyle samo serii na duze i na male partie??

No tak macie racje, ale czytalem post Kermita i tam pislo, ze jak juz ejstes zaaansowny(chociaz ja jestem srednio), ale mysle z dlabmy rade to porpostu rolozyc te serie, ktore robimy normalnie na 3 dni wiec sam niewiem.