Dieta- prosze o ocene

Przysiadlem dzisiaj troche i wkoncu wzielem sie za ulozenie swojej diety. Waze 91 kg i mam 190 cm wzrostu. Moje zapotrzebowanie kcal wg kalkulatora to 3300kcal. Stworzylem cos takiego:

Sniadanie:

Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g B
Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B

Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B

II sniadanie(w szkole):

Serek Wiejski - 100g - 97kcal 2g WW 11g B
Bulki slodkie - 450g - 1400kcal 260g WW 31g B

Razem: 1497kcal 262g WW 42g B


Obiad

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX


kolacja I:

Twarog poltlusty - 250g - 332kcal - 7.5g WW 45g B
Śmietana 12% - 70g - 93kcal - 2.1g WW 1.4g B
Mleko 3.2% - 500g - 730kcal - 30g WW 61.4g B

Razem: 1155kcal 39.6gWW 107.8g B

kolacja II:

Chleb - 250g - 612kcal 130g WW 12g B
Szynka z indyka - 70g - 60kcal 0g WW 12g B
Maślanka - 500g - 185kcal 20g WW 15g B

Razem: 857kcal 150g WW 39g B

Obiadu niesety nie jestem w stanie przewidziec wiec ulozylem cala reszte a obiad bedzie jako dodatek do dietki ;)

czekam na wasze odpowiedzi.
Z gory dzieki

Sniadanie:

Platki kukurydziane - 70g - 254kcal 53g WW 4.2g
Mleko 3.2% - 500g- 305kcal 20g WW 15g B
Zrób sobie na śniadanie owsiankę: płatki owsiane, rodzynki, orzechy + mleko (mozesz dodać jajko lub ser biały)
Razem: 559kcal 73g WW 15.2g B

II sniadanie(w szkole):

Serek Wiejski - 100g - 97kcal 2g WW 11g B/ok
Bulki slodkie - 450g - 1400kcal 260g WW 31g B/pieczywo żytnie razowe
Dodaj warzywa i tłuszcze (oliwę, orzechy, pestki dyni, masło)
Razem: 1497kcal 262g WW 42g B


Obiad

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX


kolacja I:

Twarog poltlusty - 250g - 332kcal - 7.5g WW 45g B/dużo tego sera jesz daj jajka, rybkę, miesko a twaróg zostaw na iweczór
Śmietana 12% - 70g - 93kcal - 2.1g WW 1.4g B/zbędna
Mleko 3.2% - 500g - 730kcal - 30g WW 61.4g B/ok
Dodaj węglowodany i tłuszcz oraz warzywa
Razem: 1155kcal 39.6gWW 107.8g B

kolacja II:

Chleb - 250g - 612kcal 130g WW 12g B
Szynka z indyka - 70g - 60kcal 0g WW 12g B
Maślanka - 500g - 185kcal 20g WW 15g B
Ostatni posiłek powinien być bialowy lub białkowo-tłuszczowy
Razem: 857kcal 150g WW 39g B

W diecie brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy. Poczytaj trochę więcej, zorientuj się jakie produkty warto jeść a którye eliminować. Napisz jeszcze po którym posiłku trenujesz
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html