dieta do oceny

wiec tak , moje dane sa w profilu w razie czego , a podaje przykladowe dzienne menu :D do oceny , cel to nabranie suchej masy jak najwiecej przy tym zeby jak najmniejsze mozliwie otlooszczenie :

sniadanie : jogurt + platki muesli + troche orzechow wloskich + lyzka wpc

2 sniadanie(w szkole): 2 kanapki z pelnoziarnistego chleba z wedlina drobiowa i po plastrze sera zoltego

obiad : 1 piers z kuraka + niecaly woreczek brazowego ryzu + troche kukurydzy /fasoli lub innych jarzyn lub jedno jajko

podwieczorek : miska jakichs owocow (najczesciej grejpfrut i jablko) , lub 120 gram twarogu chudego z odrobina mleka i orzechami i rodzynkami

kolacja :puszka tunczyka i kromka chleba ciemnego

przed snem wypijam jeszcze biala

bede wdzieczny za wszystkie opinie i rady

-podaj dokladna gramature posilkow i swoje zapotrzebowanie. Juz teraz widze tez, ze z tluszczem bedzie kiepsko,same orzechy nie zalatwia sprawy,wrzuc oliwe,mozesz tez jakies rybki,tran,ziarna slonecznika itd.,malo warzyw

cel ambitny, wiec radzilbym dokladnie dobrac gramature prod. i ocenic kalorycznosc/rozklad makroskład.

przepraszam za dubel, Caramelek

Zmieniony przez - wylliam w dniu 2007-03-12 22:08:11