Czy ten plan na mase jest dobry???

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
-przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s. (10kg.)

BICEPS
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s.
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 4s.

ŚRODA
PLECY
-podciaganie się szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen)
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s.
-leżąc na modlit. rece za plecami 4s.

NOGI
-przysiady ze sztanga 3s.
-parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s.
-uginanie nog w siadzie -na lawce 4s.
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s.
BRZUCH
-dowolne cwiczenia

PIĄTEK
BARKI
-wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s.
-wyciskanie na barki sztangą w siadzie 3s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s.

TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen)

SOBOTA
KARK
-unoszenie barków "szrugsy"4s.

PRZEDRAMIE
-zginanie nadgarstka nachwytem 4s.
-zginanie nadgarstka podchwytem 4s.

Mam 16 lat!!!
Jest to moj pierwszy plan na mase!!!
Wzrost 178cm.
Waga 79kg.
Biceps 36cm.
klata 93cm.

Musze wiedziec czy to dobry plan poniewaz sam go ulozylem!!!

PONIEDZIAŁEK
KLATA
-wyciskanie na ławce skośnej 4s.
-wyciskanie na ławce prostej 3s.
-rozpietki na ławce prostej 3s.
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim wykroku 4s.
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy mozesz dac 3s.
-uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3s.

PRZEDRAMIE
-zginanie nadgarstka nachwytem 4s.
-zginanie nadgarstka podchwytem 4s.

Brzuch 4x20 brzuszkow

ŚRODA
PLECY
-podciaganie się szerokim nachwytem 4s. (po max powtórzen)
-wioslowanie sztanga w opadzie tłowia 4s.
-wioslowanie sztangielka w opadzie tłowia 3s.
-martwy ciag 4s.

TRICEPS
-wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s.
-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s.
-pompki z rękami za plecami 4s x 15 (jesli za malo dobierz odpowiedni ciezar )

BRZUCH
Podciaganie prostych nog w zwisie tulowia.

PIĄTEK
BARKI

-wyciskanie na barki sztangą stojac 4s.
-wyciskanie na barki hantlami w siadzie 4s.
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s.

kaptury
-unoszenie barków "szrugsy"4s.

NOGI
-przysiady ze sztanga 3s.
-parostowanie nog w siadzie -na lawce 4s.
-uginanie nog w siadzie -na lawce 4s.
-wspiecia na palce ze sztanga na plecach 4s.

Predramie tez mozesz robic w ten dzien bo szybko sie regeneruje...

Brzuch
-4x20 brzuszkow

I zakladam ze wiesz po ile powturzen masz robic w kolejnych cwiczeniach bo niepisales wiec...

Dzieki rychu_ ale nie moge robic martwego bo mialem problemy z kregoslupem!!! Ale ogolnie dzieki za poprwe planu!!!!! Wiem ile powturzen robic!!! ok.10-15

8-12