CKD do oceny

Czytalem na temat tych diet duzo i zaowazylem ze skutkują

Wiec prosze o wypowiedz osob majacych wiedze na ten temat.

waga=86kg
btf=18-20%
zapotrzebowanie 86*24=2064kcal
2064kcal*1.15=2373.6kcal
2073kcal tyle mam jesc



czysta masa jakies 66kg
bialko: 132g = 132 * 4 =528kcal
ww: 30gr=30x40=120kcal
tłuszcz: 2073-(528+120)=1425kcal 1425/9=158gr






Sniadanie :

Parowki popularne 100g B9 T34 W0
Ser, Gouda tłusty 60g B15 T12 W0


Sniadanie II w szkole

Słonecznik, nasiona 30g B7 T13 W6
Ser, Gouda tłusty 40g B10 T0 W0
Szynka z indyka 100g B16 T2 W0
Chleb zwykły 30g B2 T0 W16



Posilek przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g B11 T1 W0
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 10g B0 T 8 W0
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g B8 T6 W0



Posilek po treningu

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g B22 T1 W0
Ser twarogowy chudy 40g B8 T0 W1
Majonez domowy z olejem słonecznikowym 35g B0 T28 W1




Posilek przed snem


Ser twarogowy chudy 150g B30 T1 W5
Oliwa z oliwek 35g B0 T35 W0


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 86

Wzrost: 174

Obwód klatki: 118-121

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 94

Obwód uda: 65

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18-20%

Aktywność w ciągu dnia: szkola silka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xsilka 5areoby

Odżywianie: dieta

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko dla osiagniecia celu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: mase robilem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masowa

W mojej opinii wybór diety zupełnie nietrafiony, wybór produktów żywieniowych bardzo słaby... Miałeś okazję czytać "10 wskazówek" z działu Fitness? To godne uwagi rozwiązanie obok diety bardzo niskowęglowodanowej ketogennej(VLCKD)-nie mylić z CKD

Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-03-14 22:55:30

A czy takie cos moglo by byc jak cos to prosze przemodyfikuj to :


dzienne zapotrzebowanie
Kcal 2176,8
Bialko-172 2.0/kg
Tłuszcz-86 1.0/kg
Weglowodany-179 2.1/kg



Dostarczone:
Bialko 198g
Tluszcz 67g
Weglowodany 194g
Kcal 2183










I Śniadanie

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L
Płatki owsiane 50g
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 5g

Razem:

Białko 33g
Tłuszcz 11g
Weglowodany 58g
Kcal 472

II Śnidanie w szkole
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 150
Jabłko 150
Pomidor 100
Ogórek 50

Razem:

Białko 32g
Tłuszcz 5g
Weglowodany 64g
Kcal 434


Obiad: przed treningiem

Ryż brązowy 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Brukselka 50g
Kalafior 50g
Oliwa z oliwek 10g

Razem:

Białko 51g
Tłuszcz 4g
Weglowodany 53g
Kcal 461



Kolacja po treningu

Tunczyk w oleju 150g
Słonecznik, nasiona 30g



Razem:

Białko 49g
Tłuszcz 29g
Weglowodany 7g
Kcal 418


Posilek przed snem

Ser twarogowy chudy 100g

Razem:

Białko 20g
Tłuszcz 1g
Weglowodany 4g
Kcal 99

Polecałem ten temat, zajrzyj tu:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html