Szybkość

Odkąd zaczołem ćwiczyć na siłowni i nnabrałem kilkanaście kilo zauważylem że stałem sie wolniejszy.Co mam zrobić żeby znów nabrać szybkości? możecie coś polecić.Na siłown której trenuje jest worek.Mam rękawice normalne i takie na worek;) czekam;)

normalka ze po siłowni robisz sie wolniejszy :D tzn. bez odpowiednich aerobow itd.:) woreczek dobra sprawa :D kilka treningow i zobaczysz roznice :) pozdro

trenuj trenuj a na szybkosci nie bedziesz tracil wiem to po sobie przytylem jakies 10kg a szybkosc mam taka sama pozdro

a rozciaganie?

no i poza tym szybkosc to przede wszystkim technika, praca nog-mozna tym nadrobic braki spowodowane zmasowaniem sie

Ja bym tak w to nie wierzyl ze po przybraniu na masie nie stracisz szybkosci, z reszta sam teraz cwicze na silce cwiczac przy tym kb i widze lekka roznice, wiec z wlasnego doswiadczenia polecam(skoro mowisz ze masz worek)robic sobie kilka rund na worku takich np.4 po 10 sekund biegu bokserskiego, mozesz tez wprowadzic skakanke, a po treningu na silowni czy tez w trakcie rozciagac troche miesnie ktore cwiczyles.

jak dla mnie to masz dziwny organizm i jestes fenomenem Breitling że tyjesz nabierasz miesni i wogle nie tracisz szybkości . Moim zdaniem przyrost dużej masy zedu 10 kg wiąże się z spadkiem szybkosci i to jest normalka lecz kiedy cwiczymy normalnie sporty walki przy siłowni i rozciagamy miesnie po siłowni szybkosc spadnie nam ale w dużo mniejszym stopniu niż gdybysmy nie robili żadnych aerobów uważam że albo głupoty opowiadasz Bretling albo po porstu spdła ci szybkosc niewiele i nie odczuwasz tego za mocno ale napewno spadła pozdrawiam

a gdzy ćwicze na redukcje tesz moge stracić szybkość

jesli odpowiednio do tego podejsc to powinienes zyskac na szybkosci

trenuje na siłowni 3xfbw 2xmt 3xaeroby i w sobotexbieg,walka z cieniem itp.moge zyskać

Robiąc walke z cieniem zmieniaj tempo czyli np 45 sekund wmiare szybko 15 sekund max. Rób długie przerwy do prawie całkowitego wypoczęcia a cwicz na maxa szybko bardzo dynamicznie i krótko . Masz to robic celowo krótko gdyż dłużyszy wysiłek poprawi ci wytrzymałosc siłowa a nie zwiększy szybkosci . Pojedyncze serie ciosów powtażaj z jak największą szybkością odpoczywaj do pełnego wypoczynku i powtarzaj (Kiedyś na boksie tak cwiczylismy np. że z doskoku żadawalismy np. dwa proste lewy i prawy wskakujac na materaci odskakiwalimy zadajac kolejna serie ciosów i robilismy to po 15-30 sekund Przerwa była 45 -60 sekund i powatrzalismy to robiąc różne kombinacje ). Staraj się ograniczyc płytanie bo pływanie spowalnia . Po siłowni rozciagaj mięsnie da to Ci efekt dokrwienia mięsni i zmniejszy efekt "sztywnosci" nastepnego dnia na treningach sw . Co do szybkosci która sraciłeś na siłowni to zacznij biegac i skakac na skakance da Ci to efekt że bedziesz sie czuł lepiej bedziesz się czuł lżejszy i lżej chodził
Biegając tez możesz najpierw zrobić rozgrzewke wybrac odcinek np . 25- 50 metrów i biegniesz maxem ten odcinek wraczasz i wypoczywac az do odsyskania prawie wszystkich siłi powtarasz to 4-8 razy Lub biegniesz wolno robisz 50 metrów sprintu znów biegniesz powoli potem biegniesz szybciej p potem znów na maxa wolnije itp itd . Do zwiększanai szybkości służą równiez gumy które przywiazej do drabinek stajesz w odpowiedniej odległosci i robisz tak jakby walke z cieniem .Można równiez użyc gruszki bokserkiej (ja nie cwiczyłem niej nigdy bo nie miałem dostępu ale podobno jest dobra w kształtowaniu szybkości ) .


To co napisałem Ci wyżej musisz upożadkowac i "powpinac " se do treningu odpowiednio bo ja napisałem Ci szybko i chaotycznie


jak se cos przypomne i bede miałczas to dopisze bo narazie jestem zabiegany pozdro .