dieta masa,jakies uwagi???prosze o pomoc

sniadanie 7.30
twaróg półtłusty 125g
musli 100g (63g ww,6,3 b, 7 fat)
omega3 -3caps naturell

2sniadanie 10.00
serek wiejski 200g
musli 100g
omega3 2caps

3sniadanie 13.00
twaróg półtłusty 125g
musli 100g

4posilek 16.00
150g piersi
100g ryzu
oliwa 20g

trening

odrazu po carbo 75g

po 30 min białko 30g

po 45 min 5posilek
125g tunczyka
100g makaron

6posilek
100g piersi
100r ryz

przed snem białko 30g

do tego witaminy,omega3,zma,teraz cykl xp + ka

waga 93,wzrost 180

Zapotrzebowanie?

około 3400