Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami)
Wzrost 184cm waga 83kg.
Trening bedzie wspomagany kreatyna.
Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu
Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie...
Poniedzialek - KLATKA + BICEPS
Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6
Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy progresja? 3x?
Rozpietki 4x10 (2serie plaska 2serie na maszynie siedzac)
Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10
Modlitewnik (maszyna) 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezaram dopompowanie)
Wtorek - NOGI
Przysiady 5x12-10-8-6-6
Przysiady wykroczne 3x10
Prostowanie nog na maszynie 3x10
Uginanie nog lezac na maszynie 3x10
Wspiecia na palce z ciezarem 4x15 (w ostatniej serii pod koniec zdejmuje ciezar i pompka na maxa)
Sroda - WOLNE
Czwartek - BARKI + TRICEPS
Wyciskanie sztangi zza glowy 5x12-10-8-6-6
Wyciskanie sztangielek z przodu 3x10
Wznosy ramion na boki 3x10
Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10
Wyciskanie francuskie 5x12-10-8-6-6
Z doborem 2 cwiczenia mam klopot - byl to do tej pory wyciag ale czuje ze mi nie sluzy i chce go zastapic albo pompaki na poreczach 3x12 albo wyciskaniem w waskim uchwycie 3x10...
Pompki z podpora z tylu i nogami na laweczce + ciezar na nogach 3x12-10-max
Piatek - PLECY
Podciaganie na drazku do klatki w szerokim uchwycie 3x10
Sciaganie wyciagu dolnego siedzac do brzucha 4x12-10-8-6
Sciaganie wyciagu do karku 3x10
Wyprosty tulowia w opadzie 3xmax
Szrugsy 4x15 - czwartek dlugo mi schodzi na silowni wiec przenioslem na piatek
Brzuch robie 3x w tyg 3serie na dolne i 3 na gorne partie
Ilosc serii zostala zwiekszona z uwagi na kreatyne - suplement bardzo dobrze dzialajacy na moj organizm. Mam szybki metabolizm i 0 sadelka... ;) Dieta mam dobrze dopracowana i bardzo bym prosil o korekty w treningu.
Pozdrawiam i dzieki za pomoc!