redukcja brzuszka

Witam
Mam 19 lat i dużą chęć zrzucenia balastu jakim jest duży brzuch. Aktualnie ucze sie w 3 klasie LO i za niedługo zdaję maturę, wiec niestety nie mogę poświecić wielu godzin na trening, dlatego nie oczekuję super szybkich efektów. Raczej chciałbym teraz zająć się czymś, żeby były minimalne efekty, a dopiero po maturze "ruszyć z kopyta" :) Nie chodzę na siłownię, ale lubie pobiegać za piłką :) Chciałbym otrzymać jakies proste rady na temat odchudzania, lub treningu w domowych warunkach. Ławeczkę, hantle, drążek posiadam. Kiedyś robiłem "6 Weidera" i były minimalne efekty, czy jest sens zaczynać ja znowu?

z góry dziekuje za pomoc :)
pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 92

Wzrost: 179

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 96

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: raz na tydzień piłka nożna na hali, spacery

Odżywianie: obecnie zmieniłem zwykły chleb na pieczywo pszenne WASA, wystrzegam sie słodyczy, oraz staram sie jeść mniej

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: stan zdrowia dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: niestety za 3 miesiace mam maturę wiec nie jestem w stanie poświecić tyle czasu ile bym chciał :(

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem, nie znam się na tym :(

Stosowane wcześniej diety: brak

Mysle,ze jak zaczniesz biegac,chociazby 2-3 x w tygodniu po 30 min,wyjdzie Ci to na zdrowie.Oderwiesz sie od ksiazek i troche dotlenisz.
Zeby zgubic brzuch nie wystarczy go wzmacniac cwiczeniami.

Na drazku mozesz wykonywac unoszenie nog w zwisie,a na z hantlami sklony boczne.To jedyne co mi przychodzi do glowy odnosnie treningu ze sprzetem ktory wymieniles.I tradycyjne brzuszki.Ale te cwiczenia nie spala tkanki tluszczowej,jedynie wzmocnia miesnie brzucha.

I znowu ja niedobra od drogi na skroty
Jedni mowia,ze dziala,inni,ze nie - pasy neoprenowe ok 20-30zl.

posiadam taki pas, wiec będę używał, chyba nie zaszkodzi, a może tylko pomóc :)

a jeszcze chciałem spytać o jakieś rady jeżeli chodzi o żywienie?

Prosze bardzo https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

Co do 6weidera.Robilam kiedys,ale wytrzymalam tylko do 6 dnia.Zdecydowanie bardziej wole spiecia na laweczce skosnej i typowe cwiczenia na brzuszek na silowni.