MASÓWKA DO OCENY

Witam Was:)
Oto moja masówka, nie jestem prof w tym temacie więc chce abyście ją ocenili;)

Wiek: 18
Wzrost: 187cm
Waga: 80kg
Trening: 3razy w tyg. siłka

I śniadanie:

200g jajecznicy(4jajka)
100g chudego twarożka
150g bananów

B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546

II śniadanie:

50g szynki wiejskiej
150g zwykłego chleba
150g bananów
150g jabłka
10g tranu

B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600

I posiłek:

100g chudego twarożka
300g jogurtu 2%tłuszczu

B: 24g W:30g T:15g Kcal: 300

II posiłek:

150g kotletów schabowych
100g ryżu białego
10g oliwy z oliwek
300g bananów

B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970

TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie
+jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu

I kolacja:

100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk
50g chleba zwykłego

B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346

II kolacja:

100g chudego twarożka
5g oliwy z oliwek

B: 20g W: 3g T: 5g Kcal: 140

Powiedzcie co jest nie tak, jak powinna wyglądać ta sprawa z moim treningiem między II posiłkiem a I kolacją. Dzięki i pozdrawiam;)

Podaj jeszcze zapotrzebowanie na kalorie i składniki.

A no faktycznie chyba o najważniejszym zapomniałem
B: 144 W:480 T:160 Kcal:2775

Ok zapotrzebowanie jest teraz podaj sumę kalorii z diety i sumę składników, wklej to razem z dietą i już oceniam

Ok juz policzone
B:175g W:354g T:103g Kcal:2902

Najlepiej będzie jak wstawisz teraz całość dietę + zapotrzebowanie wyliczone oraz zapotrzebowanie z diety bo nie iwem co jest co (a smemu nie chce mi sie liczyć)

Wiek: 18
Wzrost: 187cm
Waga: 80kg
Trening: 3razy w tyg. siłka

I śniadanie:

200g jajecznicy(4jajka)
100g chudego twarożka
150g bananów

B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546

II śniadanie:

50g szynki wiejskiej
150g zwykłego chleba
150g bananów
150g jabłka
10g tranu

B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600

I posiłek:

100g chudego twarożka
300g jogurtu 2%tłuszczu

B: 24g W:30g T:15g Kcal: 300

II posiłek:

150g kotletów schabowych
100g ryżu białego
10g oliwy z oliwek
300g bananów

B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970

TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie
+jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu

I kolacja:

100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk
50g chleba zwykłego

B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346

II kolacja:

100g chudego twarożka
5g oliwy z oliwek

B: 20g W: 3g T: 5g Kcal: 140

Zapotrzebowanie dzienne: B:144g W:480g T:160g Kcal:2775
Składniki dostarczone z diety: B:175g W:354g T:103g Kcal:2902

Ok juz chyba wszystko zrobione

Zmieniony przez - BIGmario w dniu 2007-03-18 20:51:52

I śniadanie:

200g jajecznicy(4jajka)
100g chudego twarożka
150g bananów
W śniadaniu brakuje węglowodanów złożonych. Daj też mniej białka. Proponuję zostawić jajka dodać płatki owsiane i rodzynki i usmażyć sobie pyszny, pożywny omlet.
B: 46g W:40g T:22g Kcal: 546

II śniadanie:

50g szynki wiejskiej/daj więcej
150g zwykłego chleba/chleb żytni razowy
150g bananów/zbędne
150g jabłka/ok
10g tranu/ok

B: 18g W: 130g T: 20g Kcal: 600

I posiłek:

100g chudego twarożka
300g jogurtu 2%tłuszczu
Brak węglowodanów złożonych i warzyw
B: 24g W:30g T:15g Kcal: 300

II posiłek:

150g kotletów schabowych/ok
100g ryżu białego/daj brązowy/kaszę/makaron
10g oliwy z oliwek/ok
300g bananów/wywal
Dodaj warzywa
B: 41g W: 150g T:26g Kcal: 970

TRENING- niestety dopiero po drugim posiłku mam możliwości pójścia na siłownie
+jakiś napój z ww bezpośrednio po treningu
Po treningu możesz dać ze 2 bananki

I kolacja:

100g sardynki w oleju/ czasami zamiast tego wchodzi tuńczyk/po treningu unikamy tłuszczy
50g chleba zwykłego/daj tutaj ryż/kaszę/makaron
Dodaj warzywa
B: 26g W: 28g T: 15g Kcal: 346

II kolacja:

100g chudego twarożka/ok
5g oliwy z oliwek/ok

B: 20g W: 3g T: 5g Kcal: 140

Zmniejsz trochę ilość bialka, dodaj węgle złożone oraz warzywa

Ok dzięki wielkie no to od jutra zaczynam tą dietie, no jeszcze II kolacja dzisiaj wapdnie Pozdro