Siła na klate i nie tylko - pomocy

Witam
Moim założeniem jest wyciśnięcie 100kg na klate do wrzesnia ale nie chciałby zaniedbywać innych partii. Dodam że trenuje na sucho. Obecnie wyciskam 75kg.
Czy jest możłiwość żebym dociągnął do 100kg??
Jakie ćwiczenia najlepiej zastosować?? Czy skupić się tylko na wyciskaniu płasko?? Proszę o pomoc i z góry dziękuje

Bez problemu się wyrobisz. Poniżej masz link, w którym rozpisałem trening trójboju dla początkujących. W razie czego pytaj.

https://www.sfd.pl/chce_spróbować_trójboju,_czy_już_moge__-t311345.html 

Senegroth dzięki
Poczytam i spróbuję

A jest może jakieś ćwiczenie zastępujące przysiady??
Bo chciałbym jeszcze troche urosnąć;)

Heh, jojo ile masz lat? Swoją drogą co mają przysiady do rośnięcia? Nie ma ćwiczenia, które mogłoby zastapić przysiady....

Lat mam 16. No w różnych artykułach słyszałem teksty że jak wystarcza ci wzrostu albo juz nie rośniesz to możesz robić przysiady ze sztanga

Senegroth pewnie wydaje ci sie dziwne że chce ćwiczyć na siłe z moimi wymiarami?? Mógłbyś wyrazić opinie?? Bo kilku moich kolegów(koksiaże-strzykawki) tak uważa ale ja chodze na siłownie aby zdobyć siłe ponieważ gram w piłkę ręczną i masa mi nie potrzeba bo strace szybkosc. A co do przysiadów to jeżeli nie wstrzymują wzrostu to biore sie od nowa i jade do dwuwagi(czy jakos tak);)

Nie wiem jaki masz staż, ale zapewne nie za duży(najlepiej powiedz mi ile ćwiczysz i jak). Lat też za wiele nie masz. Najpierw obalimy mit. Przysiady(czy martwe ciągi) nie hamują wzrostu, wręcz przeciwnie, mogą pomóc rosnąć. Co do twoich treningów to uważam, że typowa siłówka(czy też trening trójbojowy) są zbędne dla Ciebie. Tym bardziej, że priorytetem dla Ciebie jest piłka ręczna(prawda?), a nie siła maksymalna w danym boju. Osobiście uważam, że najlepszym wyjściem będzie dla Ciebie trening ACT(info tutaj:https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html)

Myślę, że jest to optymalny rodzaj treningu dla Ciebie.

Staż mam 2 lata ale przykładam się od około roku. Ćwicze 5 razy w tygodniu. W każdy dzień dwie grupy.
Racja moim priorytetem jest piłka ręczna no i siła w bojach nie jest mi tak bardzo potrzeba jak ogólnie.
Spróbuje treningu ACT i zobaczy sie jak efekty;)) dzięki za pomoc