...
Napisał(a)
siema, jestem starsznym ekto, waze 68kg przy 178cm wzrostu, 5 miechow temu wazylem 53kg, wiec moj przyrost massy chyba jest spory, ale ostanio cos to gorzej idzie i mysle ze jem zamało białka w czasie dnia, codziennie wiczorem jem 300g twarogu czyli jakies 50g bialka bedzie, w czasie dnia zjem jakies 4 jaja, tzn przewaznie dwa ze sniadaniem, i reszte tak w meidzy czasie po szkole, w czasie dnia jem jeszcze raz na jakis czas kotlety sojowe, a przewznie codziennie zjem koło poludnia jakies mieso, piers z kurczaka, kotlety schabowe itp, no i jeszce troche tego bialka uzbiera sie w innych produktach ktore jem głownie dla ww, co jeszce moze byc dobrym zrodlem bialka w czasie dnia :> ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Białko,węglowodany,tłuszcze - Co jeść w większych ilościach w ciągu dnia w danym czasie?
- O JAKICH PORACH DNIA BIALKO A O JAKICH WEGLE ???
- białko może stac sie alergenem z dnia na dzień???
- Po jakim czasie białko?
- zapotrzebowanie na bialko tluszcze i ww w czasie wysilku fizycznego
- Jakie białko stosować w czasie redukcji ???
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
rybki na przykład. ale powinienes ulozyc i wkleic porzadna diete i wtedy mozna by cos konkretniej pomyslec
.:GAINER, BIAłKO, METY TROCHĘ, I NA BRAMCE MASZ ROBOTĘ.:
...
Napisał(a)
300g twarogu na noc to chyba za dużo nie wiem czy wszystko sie wchłonie aż 50g białka. oprócz tego mozesz jeść jogurt naturalny ok. 4,5g białka na 100gram i ogolnie poszukaj w dziale odżywianie. oprócz tego moze byc gainer dla uzupełnienia diety w ww i białko lub wpc dla samego białka ;) powodzenia
...
Napisał(a)
mysza dziek ize mi przypomniales o jogurciku, w biedronce kupuje takiego 500g, w 100g 4g bialka za 2 zeta :D za dawno go nie jdalem zapomnailem o nim :D no i jeszce sobie top massa kupie, bo mysle do wakacji jeszce z 10kg przymasowac
...
Napisał(a)
a bialko z ryzu i platkow sniadniowych kukurydzianych chyba duzo nie jest warte :> ? bo jak jem 200g ryzu to jest cos kolo 16g bialka i jak zjem 150g platkow to cos z 14g bialka to uzbieralbo by sie tego z 30g ?
...
Napisał(a)
Twoje zapotrzebowanie na bialko nie powinno przekraczac ok. 170g dziennie, wiec mysle ze nie bedzie problemu z uzupelnieniem tej ilosci z normalnego jedzenia jezeli nie, zawsze zostaje wpc oprocz produktow ktore napisales i ktore polecily osoby powyzej mozesz doliczyc takze bialko pochodzenia roslinnego, np. z platkow owsianych.
No i oczywiscie polecam tunczyka - ze wzgledu na duza zawartosc bialka i niska cene (mowie tu o tunczyku w puszce) - ale nie za czesto, 3-4 razy w tygodniu
No i oczywiscie polecam tunczyka - ze wzgledu na duza zawartosc bialka i niska cene (mowie tu o tunczyku w puszce) - ale nie za czesto, 3-4 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
a ile moze kosztowac taka puszka tunczyka np w tesco :> ile gram tego jest w puszce i ile jest makroskladnikow w 100g ?
...
Napisał(a)
Ceny sa rozne - ja kupuje po ok. 2,50 zl (ale jest duza rozpietosc). Rozklad b/t/ww zalezy od tego czy jest to tunczyk w wodzie czy w oleju. Bialko powyzej 20g, 0g ww no i tluszcze w zaleznosci od kupionej wersji.
A co do ryzu i platkow - spokojnie wliczaj bialko do bilansu. Ja w takim przypadku laczylbym je z bialkiem zwierzecym (ale sa to sporne kwestie i duzo o tym na forum).
A co do ryzu i platkow - spokojnie wliczaj bialko do bilansu. Ja w takim przypadku laczylbym je z bialkiem zwierzecym (ale sa to sporne kwestie i duzo o tym na forum).
Polecane artykuły