jakiej uzyc suplementacji na mase przy treningach 3 razy w tygodniu

mam skonczone 18 lat 185cm i 70 kg chcialbym ustalic odpowiedni trening na mase przy trzy krotnym treningu w tygodniu oraz odpowiednie suplementy...

dzial odzywianie pozniej pogadamy o suplach

j/w

https://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=przyk�adowe plany
na podstawie znalezionych tam planów naskrob cos sam i daj tam, albo do tego postu do korekty.

jesli dopiero zaczynasz ćwicznia to od act (użyj szukajki)

nastepnie dział odżywianie i lektura tematów podwieszonych oraz planów juz po korektach i na tej podstawie jw cos sam i do sprawdzenia.

z supli na razie biało do uzupełnienia diety (jeśli taka potrzeba) zma (apteczne) i multiwitaminę.

jak już musisz jeść odrzywki mimo że jak mniemam nie stosujesz zadnej diety ko kup sobie gainera np monster mass- w dobrej cenie jest teraz na sklepie sfd

jak już musisz jeść odrzywki mimo że jak mniemam nie stosujesz zadnej diety ko kup sobie gainera np monster mass- w dobrej cenie jest teraz na sklepie sfd

... który powinien być uzupełnieniem odpowiednio ułożonej diety. Bo picie gainerów, w momencie, gdy mam na to ochotę i tak nie przyniesię odpowiednich efektów!

nie wiem po co mu gainer czy bialko jak i tak mu bedzie brakopwac duzo w/w i bialka wiec to nie ma sensu..

Przeczytaj uważniej to co napisałem ... gainer jako uzupełnienie diety, a nie zamiast niej !

..najpierw skoncentruj sie na porządnym ulozeniu diety,
na suple jeszcze poczekaj ,nie bd narazie Ci potrzebne
pzdr

Oczywiście zacznij najpierw od dietki, a efekty sie pojawią